Підпишіться на Vitónica
Коли ми говоримо про взаємозв'язок між білком і гіпертрофією, ми робимо висновок, що для сприяння анаболізму м'язів потрібно від 1,3 до 1,8 грама білка на кілограм на день. Так сьогодні для вегетаріанців, які хочуть набрати м’язи, ми залишили a приклад дієти з високим вмістом білка на основі рослинної їжі.
Якщо припустити, що ми сьогодні говоримо про людину з 75 кілограмами ваги, нам знадобиться між 97,5 і 135 грамами білка на день, який ми повинні покривати лише рослинною їжею. Нижче ми показуємо вам, що досягнення цієї квотової норми білка до гіпертрофії можливо за допомогою таких продуктів:
| 2 склянки (400 мл) | 9,2 грам |
| 6 скибочок (150 грам) | 10,5 грам |
| 5 порцій (700 грам) | 8 грам |
| 30 грам (жменька) | 7,6 грам |
| 30 грам (сухий) | 6,9 грам |
| 30 грам (сирий) | 2,17 грам |
| 50 грам | 4 грами |
| 50 грам (сирий) | 8.2 |
| 30 грам (3 ст. Ложки) | 8,6 грам |
| 20 грам (2 ст. Л.) | 4 грами |
| 100 грам | 24 грами |
| 20 грам (2 ст. Л.) | 11,6 грам |
| 30 грам | 3,5 грама |
| 108,3 грам |
За допомогою цих продуктів ми можемо покрити високу квоту білка, в ідеалі для тих, хто прагне набрати м’язи, але також головне полягає у правильному поєднанні кожного інгредієнта для досягнення повноцінних білків шляхом доповнення.
Наприклад: у сніданок ми можемо поєднувати соєве молоко з цільнозерновим хлібом з тофу, в обід - тушонку з рису, сочевиці та овочів, посипаних зародками пшениці, в закусці - вівсянку з соєвим молоком, арахісом та соняшникової труби, тоді як на вечерю ми можемо поєднати гриль-сейтан із кіноа та овочевим салатом, приправленим висушеним спіреліновим вінегретом.
Тобто, головне полягає у поєднанні зернових та бобових культур, або в одночасному прийомі зернових або бобових з насінням і горіхами. Таким чином, ми досягаємо дієта з високим вмістом білка для веганів, які хочуть набрати м’язи при достатній кількості та хорошій якості цієї поживної речовини.
Поділіться Прикладом дієти з високим вмістом білка для вегетаріанців, які хочуть набрати м’язи