Ми впевнені, що в якийсь момент вашого життя ви страждали від того, що називається чутливим шлунком. Або, крім того, це може також траплятися з вами регулярно.
Чутливий шлунок працює з відчуттям порожнечі, дискомфорт у травленні та дискомфорт при прийомі певних видів їжі. Наприклад, не всі овочі почуваються погано, і є специфічні страви, які ми не можемо засвоїти.
Найголовніше в цих випадках - це знати, що спричиняє цю недугу. Поставлення медичного діагнозу є дуже важливим.
Тим часом, зі свого боку, ми рекомендуємо застосовувати ці прості поради на практиці.
Чутливий шлунок: причини та характерні симптоми
Як ми зазначали на початку, всі ми іноді страждали на чутливий шлунок. Це специфічні моменти, коли через грип, порушення травлення чи непереносимість їжі наш шлунок поводиться по-різному, і ми не перетравлюємо поживні речовини однаково.
Наприклад, найбільш характерними симптомами були б наступні:
- Чутливий шлунок викликає біль або свербіж при вживанні продуктів, що мають високу кислотність або сильні ароматизатори.
- Відчуття порожнечі або печіння живота.
- Втома і дискомфорт у животі.
- Гази та діарея.
- Сухість у роті, нудота, спазми в шлунку.
- Набряк живота.
Ця проблема часто зустрічається, коли вона пов’язана з певними захворюваннями, такими як вірус грипу або гастрит.
Зараз, коли цей дискомфорт постійний, і це вже ускладнює нам нормальне харчування, настав час звернути його увагу нашого лікаря.
Найчастіші причини, пов’язані з чутливим шлунком, зазвичай такі:
Нервовий гастрит
Це спричинено тривалими періодами стресу чи тривоги, в результаті яких наш шлунок та наше травлення змінюються.
Бактерії хелікобактер пілорі
Відчуття порожнечі або печіння шлунка може бути одним з основних симптомів.
Жирна печінка
Коли наша печінка є запалений і насичений жирами, це впливає на наше травлення. Це аспект, який ми повинні враховувати.
Непереносимість їжі
Тема непереносимості їжі може з’явитися в будь-який час нашого життя. Наприклад, візьміть до уваги, що молочні продукти зазвичай не почуваються добре і що одним із найпоширеніших симптомів є печіння або чутливість шлунка.
Природне лікування чутливого шлунка
Головне, як ви вже знаєте, це медичний діагноз, який дозволяє зрозуміти причину появи чутливого шлунка.
Тоді це буде дуже важливо доповнити лікування адекватною дієтою що дозволяє нам добре засвоювати їжу, засвоювати поживні речовини та уникати печіння або дискомфорту.
Овочі без шкірки, запечені або приготовані на пару
Якщо у вас чутливий шлунок, настійно рекомендується це робити, уникайте страв з високим витримкою або на масляній основі. Таким чином, наша кухня відтепер повинна бути якомога простішою.
- Вибирайте завжди готувати свої рецепти в духовці або на пару.
- Готуйте домашні супи та уникайте тих, що є в супермаркеті. Гарбузовий суп, суп із селери або якісь дуже м'які артишоки завжди засвоюються і не доставляють дискомфорту.
- Настійно рекомендуються також запечені яблука, а також натуральний компот з груш.
Слід уникати сильнокислих фруктів, таких як апельсини.
Їжте мало багато разів на день
Найбільш рекомендовані якщо ви страждаєте на чутливий шлунок, їжте по кілька разів протягом дня.
Прикладом меню може бути наступне:
- Сніданок: ми уникатимемо кави і виберемо ромашку, тост з оливковою олією та компот з груш із волоськими горіхами.
- Перекус: В середині ранку ми можемо випити овочевий рисовий напій, який завжди є травною та ситною.
- Обід або основний прийом їжі протягом дня: Куряча або індича грудка на грилі, овочевий суп, натуральний йогурт.
- Перекус: Склянка яблучного соку.
- Вечеря: трохи запечених баклажанів, гарбузовий суп, тост з нежирним сиром.
Так пробіотикам
Їжа з пробіотичною дією піклується про здоров’я нашого шлунку і наша мікробіота. Для цього варто споживати кефір: він має низький вміст лактози і виділяється як чудовий засіб проти бактерій Helicobacter pylori.
Натуральні білі йогурти з волоськими горіхами - також настійно рекомендований варіант добре розпочати день.
Будьте обережні з хлібом
Хліб є частиною збалансованої дієти і необхідний для отримання достатньої кількості поживних речовин. Тепер ми повинні пам’ятати, що такі компоненти, як клейковина або рафінована біла борошно, є ворогами здоров’я травної системи та шлунку.
- Вибирайте тости за нарізаний хліб.
- Вибирайте цільнозерновий хліб замість хліба, виготовленого з білого борошна.
Так для травних інфузій
Нарешті, слід зазначити, що щоденне споживання настоїв можна збільшити як заспокійливий засіб, який допоможе нам зменшити дискомфорт, гази та запалення.
Найбільш підходящими настоями будуть наступні:
- Вплив імбиру та ромашки на нудоту та блювоту, спричинені хіміотерапією у іранських жінок із раком молочної залози. Санааті Ф, Наджафі С, Кашанінія З, Садегі М. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27644672
- Вплив кефірної добавки на симптоми, транзит товстої кишки та оцінку задоволеності кишечника у пацієнтів із хронічним запором: пілотне дослідження. Туран І, Деделі О, Бор С, Ільтер Т. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25599776
- Шеврі, П.Р., & Гей, С.Дж. (2016). Чи потрібно нам турбуватися про їжу пшениці?. Бюлетень з питань харчування, 41(1), 6-13. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4760426/
- Славін, Дж. Л., Ллойд, Б. (2012). Користь фруктів та овочів для здоров’я. Досягнення в харчуванні (Бетесда, Міссісіпі), 3(4), 506-16. doi: 10.3945/an.112.002154 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649719/
Диплом психолога Університетом Валенсії в 2004 році. Майстер з охорони праці у 2005 та Майстер в галузі управління психічною системою: нейрокреативність, інновації та шосте почуття у 2016 р. (Університет Валенсії). Колегіальний номер CV14913. Він пройшов курс харчування та ожиріння: контроль надмірної ваги, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Студент соціальної та культурної антропології UNED. Валерія Сабатер працювала в область соціальної психології підбору та навчання персоналу. З 2008 року він тренер з психології та емоційний інтелект у загальноосвітніх школах та пропонує психолого-педагогічну підтримку дітям з проблемами розвитку та навчання. Крім того, вона письменниця і отримала кілька літературних нагород.