Жінки фізіологічно жирніші за чоловіків: нормальний показник становить від 18 до 28%, тоді як для чоловіків він становить від 8 до 20%. Багато людей плутають схуднення зі зменшенням жиру в організмі. Чи не те саме. Вага може бути втрачена ціною втрати м’язової маси. Це лише спричиняє зниження метаболізму, ускладнюючи втрату жиру в організмі.
Якщо ви хочете зменшити відсоток жиру в організмі, важливо дотримуватися здорового харчування разом з адекватними тренуваннями.
Уникайте поживних речовин, що збільшують жир в організмі:
- Насичених жирів: Вони легко перетворюються в жирові клітини, тому їх споживання слід зменшити.
- Транс-жирів: Вони мають такий же негативний ефект, як і насичені. Вони зберігаються як жир на животі.
- Рафіноване борошно: Вони викликають стрибки рівня глюкози та інсуліну. Коли гормон інсуліну змінюється, він індукує накопичення жиру в животі.
- Цукор: Його ефект схожий на ефект рафінованого борошна.
Поживні речовини та добавки, які допомагають втратити жир