Професійна допомога при схудненні

Схуднення »Як схуднути» Професійна допомога при схудненні

До кого можна звернутися, щоб схуднути? Є неймовірна кількість можливостей. На жаль, багато з них не допоможуть вам схуднути, вони лише позбавлять вас грошей і часу. У цій статті я розгляну ті варіанти, які можуть об’єктивно вам допомогти.

Втрата ваги триває довго. Будь ласка, вибачте мене за цю флоскулу. Я навмисне вибрав її відразу на початку. Давайте порівняємо втрату ваги з бігом на витривалість. Це буде схоже. Напевно, мало хто пробіжить марафон нізвідки і без підготовки. Необхідно підготуватися до такого витривалості.

• Якщо бігун хоче почати бігати, він першим швидко йде. Іноді він бігає коротко і повільно. Через тижні він буде бігати трохи довше. Через кілька тижнів це може тривати довше.
• Якщо ви хочете схуднути, почніть спочатку лише з невеликих змін у житті. Як звикнете до них, додайте ще трохи. Без жорстких змін ви краще приймете зміни.

Мета бігуна - досягти того, щоб він міг бігати кілька годин одночасно. Коли ви худнете, вам потрібно протриматися все життя.

То хто вам може допомогти і як? Ти є і будеш завжди першим і останнім. Треба бажати. Без цього не можна рухатися. Тому почнемо з найголовнішого:

Як правильно мотивувати себе

Почніть з поганих новин. Ніхто ззовні не має шансів допомогти вам схуднути, якщо у вас немає цілком зрозумілих ЧОМУ ви хочете мати результати. Мотив типу "Я схудну в купальнику" або "Я схудну на весіллі" (випускний, бал ...) поганий. Це триватиме недовго. Мотив переможе, і ваша мотивація зникне.

Довгострокові мотиви кращі. Прагнення бути здоровими з сім'єю (не заважати сім'ї) - це, безумовно, краща ідея. Наприклад, якщо вашим мотивом є те, що ви хочете бути життєво важливим і здоровим, це довгостроковий мотив. Виконання цього може навіть винагородити вас назавжди. Я детально описав це у статті Мотивація схуднення. Ви можете мотивувати себе різними способами, але без мотивації у вас не вийде.

Якщо ви вирішили піти важко, то зверніться за допомогою. Тільки після того, як ви прийняли рішення. Тільки після того, як у вас буде чітка мотивація. Не раніше, бо ніхто ззовні не може вас вигнати.

• Не думайте, що якщо ви заплатите дорогий абонемент у спортзал, це змусить вас туди піти. Він не буде змушувати.
• Не думайте, що якщо ви придбаєте дорогу харчову добавку, це змусить вас схуднути. Він не буде змушувати.

Книги та журнали

У вступі я настійно рекомендую вам прочитати кілька книг про схуднення та здорове харчування. Ця вступна частина інформації значно допоможе вам.

1. Читаючи, ви посилюєте свою мотивацію. Ви утримуєте увагу та зосереджуєтесь на темі. Це перевірена процедура.
2. Ви швидко (порівняно за кілька годин читання) отримаєте досить глибоке розуміння теми. Дізнайтеся, що вас чекає і чому.
3. Прочитавши кілька книг, ви отримаєте більш різноманітний погляд на тему. Кожен автор виділить різний контекст, і ви оберете для себе найкраще.
4. Якщо ви подивитесь на більше книг, менше ризику вибрати неправильну. Є також книги, повні нісенітниць. Багато дієт, наприклад. Книги теж вам не допоможуть.

Навіть схуднувши, це гарна тема для боротьби, читання журналів. Якщо ви будете приділяти свою увагу цій темі, ви досягнете довгострокових результатів.

Тому крім читання книг непогано шукати людей, які вас мотивують.

Так багато ще нав'язливої ​​реклами, і давайте рухатись далі.

А тепер давайте подивимось, чим люди вам допоможуть. Так, багато з цих послуг є платними. Але порахуй. Іноді хороша консультація фахівця вирішить проблему швидко і відносно дешево.

Обеситолог

Клініки ожиріння є по всій Словаччині. Не соромтеся звертатися до фахівця. Ожиріння є порушенням обміну речовин і має багато медичних наслідків та зв’язків. Ви шукаєте лікаря, який спеціалізується на клінічному ожирінні. Але часто вас можуть проконсультувати також діабетологи та ендокринологи.

Мотиваційний курс схуднення

Запишіться на швидкий курс схуднення. Я нагадаю вам електронною поштою про ваш намір і запропоную, що робити. Ви також отримаєте електронну книгу зі 100 порадами, як схуднути. Курс безкоштовний.

Курс можна скасувати в будь-який час. Подробиці курсу тут ... Інформацію про конфіденційність можна знайти тут.

Якщо вас не мотивує цей курс чи книга, тоді подивіться в дзеркало. Іноді цього достатньо.

Ваш лікар загальної практики допоможе вам з порадами. Я також рекомендую розпочати з первинного обстеження. Про це за мить.

Спортивний лікар

Спортивна медицина - це особлива галузь. Якщо є можливість проконсультуватися з таким фахівцем, обов’язково використовуйте її. Спортивний лікар, як правило, може дуже точно виміряти склад тіла і особливо його стан. Дізнайтеся, чи є у вас щось «заборонене». Він може зробити обстеження під назвою спіроергометрія. Спіроергометрія проводиться, наприклад, на факультеті спортивної медицини, а також на багатьох інших робочих місцях. Рекомендую закінчити. Цікавим результатом для вас стане навантаження, при якій ви будете найбільш ефективно спалювати жир.

Формули в калькуляторі ІМТ обчислюють в середньому від 60 до 70% навантаження. Під таким навантаженням більшість людей худне. Однак це може стосуватися не всіх. На обстеженні вони просто виміряють вам, як робити вправи, щоб зробити їх найбільш ефективними. Це означає, спалити якомога більше жиру за найкоротший час вправ.

Крім того, корисним є вхідне вимірювання стану тіла та працездатності. Ви дізнаєтесь, куди переїхали.

Первинні обстеження та вимірювання

Для вас важливий уже згаданий вхідний тур. У цій статті я написав список корисних обстежень і ваш лікар оцінить, що саме вам підходить. Це, безумовно, добре на додаток до основних вимірювань, таких як

• зріст, вага, обхват талії,
• кров'яний тиск,
• холестерин,
• цукор,
• сечова кислота ... додайте також
• стрес-обстеження, яке я описав вище.

Якщо у вас є ці дані, ви можете повторити ті ж вимірювання приблизно через 3 місяці. Ви побачите, що схуднення добре впливає на ваші результати. Як варіант, якщо ви худнете неправильно, це вплине на результати. Тоді ваш лікар може попередити вас, що ви робите щось не так.

Він перевірить ваш стан.

• У міру схуднення потреба в деяких ліках може змінитися. Багато з них можуть зменшити дозу, іноді навіть припинити.
• Коли ви почнете правильно займатися, з часом вам можуть не знадобитися деякі ліки. Наприклад, астма.

Ось чому ваш лікар повинен постійно перевіряти ваш стан.

Дієтолог

Потім є категорія дієтологів та дієтологів. Тут я раджу гранично обережно. Багато з них насправді не є дієтологами. Вони продавці. Можливо, пройти короткий дводенний курс. І на цьому курсі вони вчать їх більше про те, як продавати, ніж щось про харчування.

Дізнайтеся, наскільки кваліфікований ваш потенційний дієтолог. Загляньте в Інтернет, щоб дізнатись про це. Чи не має багато нагород за продажі платівок? Такий успіх не робить його кращим радником.

• Якщо він лікар, який роками вивчає харчування як продовження, він, можливо, може дати вам дуже кваліфіковану пораду, і, крім свого часу, він, мабуть, нічого вам не продасть.
• Якщо це колишній складник, який пройшов курс перепідготовки у відомої компанії з виробництва харчових добавок, стережіться цього. Те, що він має костюм і вміє говорити послідовно, не означає, що він вам допоможе. Тримайте пуділу.

Проблема консультантів з питань харчування полягає в тому, що існує кілька шкіл та напрямків харчування. Одні радять снідати, інші радять не снідати. Одні радять веганство, інші дозволяють піщаність.

Тому варто на початку прочитати кілька книг про схуднення. Тоді вони не будуть пити тобі круасан.

Порада. Якщо ви задумувались про дієту в коробці, ось кілька порад. Ви можете зробити це самостійно ...

Той, хто вже схуд

Іноді люди, які пройшли довгий шлях, також можуть вам допомогти. Якщо ви знаєте когось такого, приєднуйтесь до них. Разом ви зможете краще утримувати свою увагу та дисциплінованість. Прикладом можуть бути мої групові поїздки по Братиславі. У ньому я іноді оголошую поїздку, куди поїду. Будь-хто може долучитися. У подорожі легко обговорювати та обмінюватися практичним досвідом. Або форум схуднення на цьому сайті.

Людина, яка вже це зробила, ефективно допоможе вам у мотивації. В основному на перший погляд здогадайся, що ти хочеш зробити щось дурне. Він це вже зробив. Я бачу це на практиці так само. Я часто помічаю, що людина, яка збідніла, починає розслаблятися. Це часто спостерігається до того, як зацікавлена ​​особа це зрозуміє.

• Тижнями я отримую точні цифри з вагою та обхватом талії. Вони падають. Потім спад починає трохи зупинятися. І "повідомлення" починають опускати. І я знаю, що це погано, що зараз потрібні дії.
• Або під час дебатів почнуть з’являтися більш часті теми на кшталт «що ви думаєте про винятки?». Там я відразу бачу, що людина, про яку йде мова, розглядає можливість розслаблення. Неважливо - багато людей можуть впоратися з винятком без труднощів. Але добре подивитися, чи немає на задньому плані недоїдання.
• Або жінка приїде в далеку подорож, приносячи в мисці половину кольрабі і один маленький хліб із тофу. На цілий день. Ви відразу знаєте, що будуть проблеми. Що він, мабуть, боїться їсти. Але коли голод занадто великий, він перестає контролювати себе і (ввечері вдома) їсть все, що знаходить.

Останній із учасників приніс сенсаційний хліб, натхненний чудовою книгою доктора Буковського (Збережи свою кишку). Потім виявилося, що решта знімка насправді була її цілоденною їжею. Навіть якби у неї було всі 6 бутербродів, це було б відчайдушно мало. Думка про те, що при схудненні дуже мало їсти, просто укорінюється у свідомості багатьох з нас.

Тоді ви можете досить добре використовувати цей вигляд. Якщо ви зустрінетеся і порадите когось, хто вже схуд, він легко може попередити вас, якщо ви підете не в тому напрямку.

Це означає, що людина, яка може дати вам слушну пораду, може здатися вам дуже чужою, тобто, що вона сумлінно говорить те, чого ви насправді навіть не хочете почути.

Сім'я

Навіть до сім’ї іноді можна звернутися за допомогою. Однак недостатньо придбати футболку зі словами «не годуй великих тварин». Чітко вкажіть, що вам потрібно як допомогу. Можливо, іноді не стільки допомоги, скільки розуміння та підтримки.

• Їсти доводиться інакше. Попросіть інших не пропонувати вам невідповідну їжу.
• Запропонуйте своїй родині, якщо вони хочуть їсти подібну їжу, як ви. Для схуднення працює одночасно здорове харчування - одна порція більше, і ви отримуєте нормальну їжу. Якщо ви всі їли однаково, це для вас плюс.
• Треба більше займатися. Попросіть сім’ю вигнати вас, якщо ви цього не хочете.
• Запропонуйте, якщо хтось із родини не хоче ходити з вами на вправи.

Якщо вам вдасться отримати підтримку, це значно спростить ситуацію. Ви можете схуднути, а інші можуть поїхати з вами у подорож. Ні, схуднення насправді не означає, що вам доведеться займатися вправами на животі. Навпаки - прогулянки досить, і на ній можна добре поговорити. Безумовно, краще, ніж телевізор.

На жаль, у деяких сім'ях це неможливо. У вітальні дружина тримає і відгодовує порося. Його називають чоловіком, і він стирчить перед телевізором. Якщо така дружина хоче схуднути, нагодований чоловік часто буде не дуже поступливим.

Тренер

Ще одна людина, яка може зробити вас міцним союзником у схудненні, - тренер. Так, ціна зазвичай вища. Але хороший тренер може допомогти.

• Вони навчать вас правильно практикуватись, а не неправильну техніку. Ви запобіжете травмуванню.
• Оцінює та пропонує відповідне навчальне навантаження. Не практикуйте занадто багато або занадто багато.
• Перевіряє, чи буде спорт для вас у порядку. Якщо у вас є труднощі з хребтом або погана постава, запропонуйте компенсаційні вправи.

На початку схуднення вам не потрібен тренер, оскільки ви будете ходити лише на прогулянки. Це стане актуальним, якщо ви вирішите почати займатися трохи більш потужними речами.

Для початківців бідний, замість тренера, це дуже хороший помічник:

Фізіотерапевт

Цей фахівець може бути навіть дорожчим за персонального тренера. Терпіння. Багато людей з ожирінням (я не знаю, чи не всі!) Мають погану поставу. Рано чи пізно з’являться болі в попереку, і ви можете ефективно допомогти фізіотерапевту.

Фізіотерапевт може оглянути вас професійно. Вони визначать, які вправи можуть підійти саме вам. Вони навчать вас тренувати їх. Це часто може допомогти у вигляді масажу та розслаблюючих вправ. Хоча ці терапевтичні методи зазвичай дорожчі, вони заощадять вам багато часу та болю. Наприклад, якщо ви ходите вправляти систему СМ, то безболісний стан можна досягти там за кілька тижнів фізичних вправ. Ну а якщо ви додасте допомогу досвідченого фізіотерапевта, то за кілька днів ви будете безболісні.

Групові вправи

Може бути гарною ідеєю знайти в районі вечірку, яка вирушає на тренування або в поїздки. Група має ту перевагу, що її важче зустріти. Якщо прийнято йти на практику п’ятого дня, то у вас у руках куленепробивний аргумент. Даремно вона хоче, щоб свекруха «кинула» її в місто. У вас вже є план.

Обов’язково вибирайте групові вправи, які підтвердять ваш намір схуднути. Дуже підходить система фізичних вправ SM або туристичні заходи. Велосипедна група також може бути відмінною.

Менш придатними є такі вправи, як аеробіка, зумба, HIIT та подібні спінінги. Вони чудово підходять для набору фізичної форми. Щоб схуднути, потрібна трохи менша інтенсивність тренувань.

Спаринг-партнер

Подібно до групи, знаючи, що допомагає "SA" збирається займатися, той, хто ходить на тренування з вами, може працювати так само добре. Ефект однаковий. Якщо у вас є хтось, хто хоче робити те, що ви робите, йдіть разом. Це набагато ефективніше.

Тож роки тому мій тренер «взяв» мене за спаринг-партнера. Ми дискутували про комп'ютери, інтернет-маркетинг, і кожен практикував своє - я як початківець, а він як надмірно просунутий. Основним ефектом було те, що визначались дні тижня. Тоді назад SA довелося піти. Примітка - якщо вам потрібно пройти тренування з відскоком, це звучить я повинен йти. Це з вами зробить спаринг-партнер або група.

На практиці, якщо ці двоє не погоджуються, як правило, ні те, ні інше. Якщо вони погоджуються, ніхто не хоче, але вони обидва йдуть. Хоча обидва знають, що там їх вже чекає інший. І це виглядало б, якби ви не прийшли ...

Отже, це був огляд того, хто може допомогти вам схуднути.

Якщо вам сподобалася стаття,
і ви хотіли б підтримати автора та цей сайт, можете.
Поділіться цією статтею або придбайте одну з книг Міри Веселий.
Клацніть тут, щоб вибрати.

Міро Веселий

Про автора статті: Здорове харчування та схуднення Я працюю з 2004 року. Поступово видав кілька книг про схуднення. Останнє називається Меню схуднення і містить всю необхідну інформацію про втрату ваги, необхідну читачеві для досягнення результатів. Для тих, хто не хоче купувати книгу, ось цей веб-сайт. Тут можна знайти інформацію безкоштовно. У статтях та книгах я спираюся на знання клінічного ожиріння, рекомендації ВООЗ. Я постійно консультуюсь з лікарями та фізіотерапевтами, і тому повинно бути безпечно, якщо за ними стежить дорослий та здорова людина з ожирінням. Однак перед тим, як схуднути, бажано завжди проконсультуватися з лікарем.