"Вправи з низькою інтенсивністю - це метод тренування, який мінімізує ризик травм, спричинених швидкими та вибуховими видами спорту", - описує переваги вправи сертифікований тренер та директор FC UNITED та Team ONE з лакросу. Тейлор Хайнс.
Далі Хайнс стверджує, що тренування з низьким ефектом є ідеально підходить для початківців, які ще не мали досвіду жодної вправи. Завдяки легкості виконання природних для тіла рухів, людина здатна побудувати позитивні стосунки з фізичними вправами.
Якщо ви думаєте, що не спалите достатньо калорій через меншу інтенсивність, ви помиляєтесь. Хайнс розвіює цей міф наступним чином: "Тіло завжди буде спалювати калорії, коли воно" нагріється "(наприклад, розігріваючись), тобто досягне певної температури". Тож давайте уявімо, які вправи ми включаємо тренінг із незначним ударом на думку Тейлора Хайнса.
Плавання
"Вода в вісім разів товщі повітря, але вона також має менше гравітаційного навантаження, тому тіло набагато менше піддається зсуву", - пояснює Хайнс. Якщо ви правильно виконуєте один із різних стилів плавання, ви здатні побудувати добротний стан, і навіть покращити поставу або позбутися болю в спині. Якщо ви плаваєте неправильно, вправи у воді можуть перетворитися на ворога, тому не соромтеся і інвестуйте в перші уроки плавання у сертифікованого тренера.
Якщо ви любите класичне плавання, спробуйте надихнутися рекомендаціями Hynes. Вона пропонує використовувати його у воді кікборд або спробувати пробіжки на воді, що, до речі, також підходить для бігунів-початківців. Вода має меншу стійкість до тиску, що також означає менш інтенсивний вплив на суглоби.
Джерело: pexels.com
Гирі
За словами Хайнеса, гирі можуть використовувати всі, незалежно від ваги тіла. Чому? Чайники є простий, ефективний засіб для вправ, що активізує навчання та впорядковує досягнення бажаних результатів.
Навчання гірі Гинеса могло б виглядати так - вибирайте 4 вправи, ви виконаєте 30 секунд для 4 серії. Завершіть кожну завершену серію 30-секундною паузою, а потім продовжуйте.
Джерело: pexels.com
їзда на велосипеді
Незалежно від того, любите ви спінінгові тренування або віддаєте перевагу їзді на велосипеді на природі, у будь-якому випадку цей вид фізичної активності є чудовою формою фізичних вправ з низьким ризиком проблем зі здоров’ям (пошкодження суглобів, розрив м’язів тощо).
"Якщо ви їдете на велосипеді в приміщенні чи на відкритому повітрі, велосипед є ідеальний тренінг із слабким ударом,Каже Хайнс. То як довго ви тренуєтесь на велосипеді? Хайнес рекомендує від 45 до 90 хвилин, яких має бути достатньо, щоб спалити достатню кількість калорій за один день.
Йога
Спочатку може здатися, що від йоги ви навіть не потієте, але все навпаки. Хайнс каже, що якщо ви правильно виконуєте вправи, ви можете покласти себе в тіло. Він також наголошує на його перевагах ".вправи йоги вони ідеально підходять для побудови гнучкості, мобільності та сили ".
Вправи йоги - це виконання багатьох простих вправ із власною вагою. На початку це може виглядати не дуже привабливо, але ви можете зробити це, послідовно повторюючи ті самі рухи нарощувати силу або вчитися тримати рівновагу.
Джерело: pexels.com
Веслування
«Веслування - це чудова вправа, подібно до їзди на велосипеді, оскільки воно утримує тіло в дуже твердих, повторюваних рухах, - сказав Хайнес, - тому переконайтеся, що ваша техніка достатньо хороша, щоб запобігти пошкодженню м’язів або суглобів».
Тому що при веслуванні ви зачіпаєте більшу частину ніг і спини, які вимагають багато енергії, ви все одно спалюєте багато калорій. За словами Хайнеса, тренування з веслування виглядає так: «спочатку веслуй у зігріваючому серці, а потім виконай 3 серії по 6 хвилин з максимальними зусиллями. Візьміть дві хвилини легкого веслування між кожною серією ".