Резюме
Тіло
Класичний
- ⅓ чашка грецького йогурту
- ½ чашка вівсяних пластівців
- ⅔ чашка молока
- 1 столова ложка насіння чіа
- ½ чайна ложка ванільного екстракту
- щіпка солі
- 0-2 столові ложки меду або кленового сиропу
Стаття
Морквяний пиріг
- ⅓ чашка грецького йогурту
- ½ чашка вівсяних пластівців
- ⅔ чашка молока
- 1 столова ложка насіння чіа
- ½ чайна ложка ванільного екстракту
- щіпка солі
- 0-2 столові ложки меду або кленового сиропу
- 1 велика морква, подрібнена
- 2 столові ложки вершкового сиру, розм'якшений
- ¼ чашка родзинок
- ½ чайна ложка меленої кориці
Стаття
Банан з шоколадом
- ⅓ чашка грецького йогурту
- ½ чашка вівсяних пластівців
- ⅔ чашка молока
- 1 столова ложка насіння чіа
- ½ чайна ложка ванільного екстракту
- щіпка солі
- 0-2 столові ложки меду або кленового сиропу
- Стиглий банан, подрібнений або пюре
- 2 столові ложки шоколадної стружки
Підготовка
Для всього вівса на ніч слід змішати інгредієнти у великій тарілці, переконавшись, що овес просочився, а потім зберігати у банках або склянках, які можна накрити на ніч у холодильнику.