Зараз я роблю період визначення. Я прагну досягти мети втрати жирових відкладень для досягнення більш помітного та чіткого стану тіла. Як багато хто з вас уже знає, правильна дієта дозволить мені цього досягти, інакше я б даремно витрачав час.
Як визначити дієтичний день?
| Сніданок | - вівсянка | - вівсянка |
| - Знежирене молоко | - Знежирене молоко | |
| - Білковий коктейль | - Білковий коктейль | |
| Середина ранку | - Рис з тунцем | - французький омлет або сандвіч з арахісовим маслом |
| - Подорожник | - Подорожник | |
| Обід | - Курячий рис | - Зелений салат і курка |
| Перекус | - Горіхи | - Білковий коктейль |
| - Білковий коктейль | - 2 мандарини | |
| - 1 або 2 грецьких йогуртів | ||
| Вечеря | - 2-3 філе риби | - 2-3 філе риби |
| - 1-2 варених картоплі | - Овочі на грилі/варені |
Як бачите, основна відмінність полягає у вуглеводах. Хоча я тримаю їх перед тренуванням і після (тренуюся після сніданку), я їх усуваю на решту дня, залишаючи лише овочі та салати.
Ще одна відмінність - після тренування. Коли я багато разів перебуваю в обсязі, я вдаюся до Mass Gainer, і коли я визначаюсь, я зазвичай змінюю його на сироватковий протеїн, щоб зменшити кількість загальних калорій.
І моє навчання?
Навчання я тримаю практично однаковим. Пам'ятайте, що різниця між визначенням або об'ємною фазою визначається дієтою. Навчання мало що робити або взагалі нічого спільного.
Єдина незначна різниця полягає в тому, що я намагаюся робити більше кардіотренування. Хоча це завжди було чимось, що мені не подобалось, на етапі визначення я намагаюся сідати на бігову доріжку раз чи два на тиждень. Я не завжди це розумію.