Рецепт заліза
Увечері замочіть класичну білу квасолю. Наступного дня зварити його в підсоленій воді, щоб у вас залишилося мало води - не як суп. Наріжте велику цибулю дрібними шматочками, обсмажте її на олії на сковороді, додайте м’яку квасолю, томатне пюре - досить багато, щоб створити квасолевий соус, який можна продегустувати з чилі, цукром, лимоном та подрібненою свіжою петрушкою. Подавайте з млинцями на хлібі, чіпсами з тортильєю або запеченою картоплею в шкірці.
Рецепт магнію
Магній забере ваше тіло з вареної курки в супі, наприклад, його багато в шпинаті, а змішані соки з овочів та фруктів - таких як морквяний, грейпфрутовий або апельсиновий - підходять для швидкого приготування.
Рецепт вітаміну D
Лосось легко доступний в нашій країні. Просто посоліть, приправте, обсмажте на олії та подавайте до вареної картоплі та холодного кропового соусу, який ви готуєте з білого йогурту, щіпки солі, цукру, лимона та свіжого кропу. Несолодкі каші чудово підходять для швидкого «дитячого» сніданку.
Рецепт омега-3
Крім морської риби, джерелами омега-3 є льон, коноплі, насіння гарбуза, кунжут, мигдаль, мак, кокос, горіхи. Змішуйте ці ласощі - всі відразу - у пластівцях з фруктами та білим йогуртом щоранку.