1. ПЛАН НАВЧАННЯ
Однією з найбільших помилок є тренування з рішучістю зробити імпровізацію на місці, в гіршому випадку перебираючи машини поспіль. Це, безумовно, затримає або уповільнить розвиток спорту. По-перше, чи маємо ми вирішити, скільки разів ми хочемо тренуватися за тиждень: двічі, три чи чотири рази? Два рази варто один день попрацювати над нашим переднім ланцюгом (розтягувач стегна, згинач стегна, м’яз живота, великий і малий грудний м’яз), а також задній ланцюг (литок, м’язи згиначів колін, великий м’яз сідниць, усі м’язи спини) наступний день. За допомогою цього методу ми можемо бути впевнені, що не віддамо перевагу улюбленій групі м’язів або вправам, які порушать баланс у нашому тілі. Якщо ви любитель класичних вправ верхнього нижнього, завжди тримайте посібник у невеликому буклеті. Це пов’язано з тим, що за допомогою різних вправ ми можемо піддавати м’язи різним навантаженням, що є одним із ключів до розвитку.
2. РІЗНІ ГОДИННИКИ
Навіть якщо ми любимо якийсь клас, нам не слід просто ходити на нього тричі на тиждень, тому що наше тіло дуже легко адаптується до рухів, і після перших результатів розвиток у спорті сповільниться, а потім зупиниться. Можливо, ви також захочете чергувати групові заняття відповідно до вашої мети. Якщо ви хочете бути більш мускулистим, віддайте перевагу заняттям силою (наприклад, Hot Iron, CrossFit тощо), якщо ви хочете бути сильнішими та вправнішими, зосередьтеся на функціональних тренуваннях (наприклад, TRX), а якщо ви хочете схуднути, ви слід зосередитися на високому пульсі. відвідайте заняття спінінгом (наприклад, заняття кардіо, спінінг, HIIT). Відповідно до нашої мети, дотримуйтесь 2 + 1 відповідних тренувальних планів на тиждень: 2 рази з класу, який відповідає нашій цілі різними способами, плюс 1 із різних видів вправ, які можуть бути йога, розтяжка, плавання тощо.
3. Дієтичний щоденник
5 ± 2. Цей обсяг інформації може запам’ятати наша короткочасна пам’ять. Це означає, що до кінця дня ми не можемо згадати кожен укус, який ми вносили в наше тіло протягом дня. Якщо ми вважаємо, що точно дотримувались дієти, але це не допомагає, давайте почнемо шукати точку, де наш мозок нас обманює. Найкращий спосіб зробити це - помістити кожне з наших страв у буклет або скористатися програмою, розробленою для цієї мети. Нехай це буде обід із трьох страв або один шматок печива, давайте робимо нотатки! Ми часто недооцінюємо кількість та частоту їжі, яку ми з’їдаємо, але завдяки цій маленькій хитрості ми з’ясуємо, в чому проблема в кінці дня. Якщо ми ведемо щоденник протягом тижня, ми можемо скласти повне уявлення про свої харчові звички і попрацювати над цим. Тиждень - це не так вже й багато, чи не так?
4. ВСТУП МАКРО-ПОЖИВНИХ ПОЖИВНИХ РОБІТ
Втрата ваги заснована на надходженні в організм менше калорій, ніж тіло споживає за день. Наразі це нормально, але таку кількість калорій можна також прийняти з 90% вуглеводів і 10% білка. Іншими словами, недостатньо нав’язливо спостерігати лише ккал, ми також повинні звертати увагу на макроелементи. Спостерігайте, скільки грамів вуглеводів, білків і жиру ви вживаєте протягом дня, і яку їжу. Зараз існує ряд порталів та телефонних додатків, які можуть обчислити ці значення для нас. А скільки грамів того, що нам потрібно, визначається нашими цілями.