Перша година після тренування вважається найважливішою з точки зору харчування, деякі називають її "золотою годиною".
Важливо, щоб до, під час і після тренувань ви пили багато води, але коли закінчите, те, що найбільше потрібно нашому організму, - це білки та вуглеводи.
Деякі продукти, які ви можете їсти:
- Волоські горіхи та мигдаль
- Фрукти
- Овочі
- Зернові культури (по можливості цілі): пшениця, рис тощо...
- Молочні продукти
- М'ясо та риба
- Яйця
- Білкові коктейлі
- Білкові батончики
Найкраще вживати білковий коктейль разом з 1 склянкою рису з приблизно 4 столовими ложками родзинок. Таким чином, білок дасть нам амінокислоти, а також рис і концентровані вуглеводи, що підвищить рівень інсуліну для регенерації м’язів.
Що слід уникати їсти після тренувань, це жири, оскільки вони затримують засвоєння білків і вуглеводів, крім того, що сповільнюють травлення.
Тому перед тим, як вийти на тренування, приготуйте їжу після тренування.