Бутерброд холодною індичкою

Не слід експериментувати з їжею в дні, що передують гонці. Якщо ви не звикли його їсти, навіть сама корисна і корисна їжа може викликати проблеми з травленням. Тому краще експериментувати з їжею під час тренувань (на загальній фазі плану тренувань), щоб мати змогу вибрати харчові продукти, які ви регулярно вживаєте у своєму раціоні під час змагального періоду.

Майте на увазі, що це необхідно дістатися до змагального дня з енергією для цього необхідна дієта. Проблема більшості дієт полягає в поганому їх поєднанні, тобто якщо в перші дні тижня тренування дуже вимоглива або якщо ви їсте мало вуглеводів, ви можете бачити себе без енергії.

З іншого боку, якщо ви не збираєтеся тренуватися протягом останніх трьох днів перед перегоном, це не зручно, коли ви здуваєте стільки вуглеводів. Коротше, зробіть a достатня калорійність в порівнянні з тренуванням Що ви збираєтеся робити за тиждень до перегонів?.

Більшість бігунів вирішують дотримуватися дієти, багатою складні вуглеводи перед змаганнями, спираючись на свій раціон протягом попереднього тижня, на продуктах, багатих цим макроелементом (рис, макарони, варена картопля, цільнозернові сухарі тощо). Однак слід мати на увазі, що дієта, заснована лише на вуглеводах, не збалансована, оскільки вам також потрібно вживати ліпіди, клітковину, вітаміни, мінерали та білки, щоб отримати поповнювати глікоген м’язи, які ви втратите під час тренувань (переважно ті, що тривають більше однієї години).

ЩОДЕННА дієта ДО 10К, 21К та 42К

Потім кілька рекомендації щодо харчування (сніданок, обід, обід, перекуси та вечері) дотримуватися протягом тижня до 10K, 21K та 42K:

ВІД: 2 шматки фруктів (ківі, ананас, папайя).

А.Л .: Бутерброд з холодною індичкою та помідорами.

CO: Курка на грилі, нут, салат та желатин.

Я: Йогурт із крупами.

DE: 2 шматочки фруктів (ківі, ананас).

А.Л .: Бутерброд з тунцем і помідорами.

CO: Яловичина та капуста зі смаженою картоплею. Фрукти та горіхи.

Я: енергетичний батончик і горіхи.

ВІД: 2 шматки фруктів (ківі, ананас, банан).

А.Л .: Бутерброд з холодною індичкою та помідорами.

CO: Бурий рис з грибами, спаржею, кабачками. Желе.

Я: Хліб зі свіжим сиром.

А.Л .: Бутерброд з холодною індичкою та помідорами

CO: Салат-мікс, яловичина і фрукти на грилі

Я: Білий хліб з варенням

А.Л .: Бутерброд з тунцем і помідорами

CO: Сочевиця з картоплею, салат-мікс, яловичина і фрукти на грилі

Я: Фруктовий смузі з соєвим молоком

А.Л .: Бутерброд з холодною індичкою та помідорами

CO: Рис з помідорами, салат-мікс, яловичина на грилі та фрукти

Я: Фруктовий смузі з соєвим молоком та енергетичним батончиком

А.Л .: Горіхи та банан

CO: Спагетті Болоньєзе. Яблуко

Я: Зернові та соєве молоко

А.Л .: Бутерброд з тунцем і помідорами

CO: Макарони з помідорами, рибою та фруктами, смаженими на грилі

Я: Печиво та горіхи

AL: Тост з джемом

CO: 200 г локшини, салат-мікс та фрукти

Я: горіхи та хліб з мигдальним кремом

CE: Рисові 3 смаколики з куркою на грилі. Йогурт

AL: злаки та родзинки

CO: Лазанья, мікс салатів та фруктів

Я: Солодка картопля та сухофрукти

CO: Макарони з олією та орегано, фруктовий сік, йогурт та фрукти

Я: Хліб з варенням

CO: Макарони з олією та орегано, фруктовий сік, йогурт та фрукти

Я: Фруктовий смузі та хліб з варенням

CE: 140 г макаронних виробів (равіолі або фузілі) з пармезаном за смаком. Напівжирне молоко

Для сніданку); На обід); CO (їжа); Я (закуска); CE (вечеря). Ця інформація не призначена для заміни будь-яких професійних медичних порад чи лікування, які ваш персонально запропонований вам довірений лікар.