Сніданок:
- Булочка з непросіяного борошна
- Шматочок пісної шинки
- Шматочок нежирного сиру
- Змієвий огірок
- Паприка
- Помідор
- 1 банан
Всього: 430 калорій
- 1 невелике яблуко
- 1,5 дл натурального йогурту зі смаком кориці
Кориця сприяє зниженню ваги, оскільки містяться в ній поліфеноли допомагають підтримувати рівень цукру в крові на оптимальному рівні, запобігаючи тим самим раптові напади!
Всього: 148 калорій
- Куряче-авокадовий бутерброд
- 2 скибочки цільнозернового хліба
- 10-12 дкг курячої грудки на грилі
- ¼ Авокадо нарізаний тонкими скибочками
- 4 дкг сиру моцарела
Салат поруч із бутербродом
- 10-12 зерен помідорів черрі
- Кілька обручів зміїних огірків
- Салат айсберг
- 1 чайна ложка бальзамічного оцту
- 1 чайна ложка оливкової олії
Всього: 431 калорій
Порада: їжте бутерброд ножем та виделкою. Дослідники кажуть, що ми відчуваємо себе ситішими набагато швидше, коли їмо з столовими приборами.
- 1 варене яйце
- ½ зміїний огірок
- 2 моркви нарізати соломкою
- 0,5 дл натурального йогурту
Якщо ви голодні до обіду, жуйте моркву. Клітковини приємно наситять шлунок, тому ввечері ви будете менше їсти.