Підпишіться на Vitónica
Тригліцериди - це тип жиру, присутній у нашому організмі, а також у багатьох продуктах, які ми їмо. Його високі показники в крові можуть представляти ризик для здоров’я, тому в нашому щотижневому раціоні ми залишаємо меню для зниження рівня тригліцеридів у крові.
Щотижневе меню для людей з високим рівнем тригліцеридів
Це ідеальним було б, щоб у крові тригліцеридів було менше 150 мг/дл, хоча максимальна межа становить 200 мг/дл. Вище цього останнього значення важливо діяти на зниження його рівня, щоб уникнути ризику для організму.
До недавнього часу всі вважали, що споживання тригліцеридів, тобто жирів, підвищує їх рівень у нашому організмі. Однак сьогодні відомо, що цукор і рафіноване борошно мають більшу вагу на пропорції тригліцеридів у плазмі.
Так само, крім зменшити вміст вільних або доданих цукрів та крохмалю як і інші легко засвоювані гідрати, ми повинні подбати про якість жирів, оскільки надлишок насичених жирів і особливо трансжирів може підвищувати рівень тригліцеридів у крові.
З іншого боку, це важливо уникати алкоголю, компонент нашого раціону, який стимулює вироблення тригліцеридів у печінці, і тому його споживання не рекомендується контролювати його рівень.
Без цукру, з якісними гідратами та переважно ненасиченими жирами, а також без алкоголю тижнева дієта може вам допомогти контролю тригліцеридів:
Понеділок
| Склянка молока та млинців з гарбуза та вівса зі свіжими фруктами. |
| Запечений смажений гострий нут. |
| Обсмажений коричневий рис, сочевиця та овочі. Свіжа полуниця |
| Настій без цукру та бананового та кокосового печива з насінням соняшнику. |
| Тунець на грилі з салатом з перцю. Яблуко |
Вівторок
| Склянка молока та запечена вівсяна каша з чорницею, полуницею та мигдалем. |
| Натуральний несолодкий йогурт з мандариновими клинками та подрібненими волоськими горіхами. |
| Підготуйте курячі гамбургери до салату зі свіжих овочів. Подорожник |
| Настій без цукру та скибочку цільнозернового домашнього хліба зі свіжим сиром та авокадо. |
| Кільця кальмарів, обсмажені з лимоном з брокколі. Манго |
Середа
| Настій без цукру та млинці з бананів із двох інгредієнтів зі свіжими фруктами |
| Шашлик зі свіжих фруктів |
| Соте яловичини та овочів. Ківі |
| Склянка молока та рулетики з низьким вмістом вуглеводів з авокадо та помідорами. |
| Веганські фрикадельки з брокколі, нутом та рисом з паровою гарбузом. Мандарин |
Четвер
| Мюслі Бірчер |
| Пряний запечений Едамамес. |
| Теплий салат з квасолі та картоплі. Грейпфрут |
| Настій без цукру та моркви, фітнес-бутерброд хліб з авокадо та помідорами. |
| Філе лосося на грилі з жульоном-пореєм з порею. Подорожник |
П’ятниця
| Склянка молока та хрусткі насіння та вівсяні сухарі з домашнім арахісовим маслом. |
| Смажені гарбузові насіння або насіння та свіже яблуко зі шкіркою. |
| Різотто з цільної пшеничної капусти та грибів. Помаранчевий. |
| Чашки манго з йогуртом та насінням чіа. |
| Куряча піджарка з лимонними овочами. Свіжа полуниця |
Субота
| Настій без цукру та вершковий тост з авокадо, тунця та манго на житньому хлібі. |
| Натуральний несолодкий йогурт зі свіжою полуницею. |
| Теплий салат з лосося та картоплі зі свіжою зеленню. Ківі |
| Склянка молочного та вівсяного печива та горіхів. |
| Легкий овочевий суп з кабачками та картопляною локшиною або спіралями. Яблуко |
Неділя
| Склянка молока та кето білковий хліб з авокадо. |
| Фруктово-овочеві чіпси. |
| Швидке куряче та нутове каррі. Манго |
| Несолодкий простий йогурт із шматочками ківі та подрібненими волоськими горіхами |
| Салат з бутонів на грилі з авокадо та козячим йогуртом. Свіжа полуниця |
На додаток до дбати про якість того, що ми їмо, Ми рекомендуємо вибирати воду як звичайний напій, отримувати адекватний відпочинок щовечора та регулярно робити фізичні вправи, а також вести інші звички здорового способу життя, які сприяють запобіганню високих вмісту тригліцеридів у крові.
Це також доцільно уникайте зайвої ваги, оскільки лише збільшення ваги призводить до збільшення тригліцериди в крові.
Поділіться щотижневою дієтою з Vitónica: меню для зниження рівня тригліцеридів у крові