для Герой »15 серпня 2014 р., 19:19
Ну, я хотів запитати у експертів про тему схуднення та набуття гідної фізичної форми ха-ха-ха-ха.
Я щойно повернувся з відпустки і трохи заробив, маю зріст 2 метри і важу 103 кілограми, справа в тому, що я не виглядаю вгодованим через зріст, але щоразу бачу себе більш "широким "або" квадрат ".
Зараз мені 34 роки, і я міг би сказати, що раніше я завжди був дуже худий, тому що мене завжди відвідували спортзали, оскільки мені було 17 років або близько того, все своє життя я займався спортом, але оскільки мені було 30 вже з життям як пара та робота я практично відмовився від усього, що стосується спорту та тренажерних залів, і тепер я хочу повернутися дуже серйозно, приймаючи більш здорову та здорову дієту, а також багато кардіо та ваг. Ідея полягає не в тому, щоб стати м’язистим, а схуднути і досягти 90-ти кілограмів більш-менш і набрати сили, витривалості. Ти знаєш
У будь-якому випадку, я хотів би, щоб ви порекомендували здорову дієту, гадаю, ви скажете мені, що немає цукру чи насичених жирів, але я хотів запитати вас про щось більш конкретне, навіть про рецепти чи ваші дієти для схуднення за допомогою тренажерного залу.
Попередньо всім дякую
Re: схуднути і повернутися до спортзалу після занадто багато
для данинадал »15 серпня 2014 р., 19:29
Тут ви напевно знайдете цікаві речі:
Re: схуднути і повернутися до спортзалу після занадто багато
для Герой »15 серпня 2014 р., 20:07
Re: схуднути і повернутися до спортзалу після занадто багато
для Diego_Pump_da_bass »15 серпня 2014 р., 20:55
daninadal писав: Тут ви напевно знайдете цікаві речі:
Я прочитав розділ дієти лише 2 хвилини, і я вже бачив фігню, що "до 25-30 хвилин кардіо ви не починаєте втрачати жир". Я справді не знаю, хто перший це сказав, але це абсурдно.
Для творця нитки: важливіше того, що ви їсте, - це кількість та збалансованість ваших макроелементів на основі цього.
Перш за все, розрахуйте витрати калорій:
Скористайтеся формулою Гарріса-Бенедикта, вказавши дні тижня, коли ви будете займатися спортом, і вона покаже вам, які приблизно ваші базові та загальні витрати.
Звідти відніміть 400 калорій, і це буде така кількість, яку ви повинні з’їсти, щоб ефективно схуднути, але не роблячи цього занадто різко і, отже, не погіршуючи м’язовий ресторан.
Звідси майте на увазі, що ви повинні споживати від 2 до 2,5 г білка на кожен кг ваги, приблизно 1 г жиру (переважно ненасиченого та поліненасиченого) на кожен кг та решту вуглеводів.
Ви можете зробити все це, завантаживши за допомогою цієї програми:
Як тільки ви це зробите, якщо хочете, я розповім вам деякі продукти, які вам слід врахувати, але найголовніше - це добре розрахувати витрати калорій і добре збалансувати свої макроелементи.
Re: схуднути і повернутися до спортзалу після занадто багато
для Кінг Кенні »15 серпня 2014 р., 21:11
Re: схуднути і повернутися до спортзалу після занадто багато
для _manudon0 »15 серпня 2014 р., 21:21
Re: схуднути і повернутися до спортзалу після занадто багато
для данинадал »15 серпня 2014 р., 23:19
daninadal писав: Тут ви напевно знайдете цікаві речі:
Я прочитав розділ дієти лише 2 хвилини, і я вже бачив фігню, що "до 25-30 хвилин кардіо ви не починаєте втрачати жир". Я справді не знаю, хто перший це сказав, але це абсурдно.
Для творця нитки: важливіше того, що ви їсте, - це кількість та збалансованість ваших макроелементів на основі цього.
Перш за все, розрахуйте витрати калорій:
Скористайтеся формулою Гарріса-Бенедикта, вказавши дні тижня, які ви будете робити, і вона покаже вам, які приблизно ваші базові та загальні витрати.
Звідти відніміть 400 калорій, і це буде така кількість, яку ви повинні з’їсти, щоб ефективно схуднути, але не роблячи цього занадто різко і, отже, не погіршуючи м’язовий ресторан.
Звідси майте на увазі, що ви повинні споживати від 2 до 2,5 г білка на кожен кг ваги, приблизно 1 г жиру (переважно ненасиченого та поліненасиченого) на кожен кг та решту вуглеводів.
Ви можете зробити все це, завантаживши за допомогою цієї програми:
Як тільки ви це зробите, якщо хочете, я розповім вам деякі продукти, які вам слід врахувати, але найголовніше - ви добре розрахуєте витрати калорій та добре збалансуєте свої макроелементи.
Це форум, де кожен викладає свої думки, досвід, я хочу вірити, що з найкращим наміром; Після цього кожен може знайти те, що інші ставлять краще чи гірше, є колеги в нитці, які багато знають, бачать ахалазію тощо, читання двох хвилин не повинно бути марним, раджу прочитати пізніше, У моєму Погляд, є корисна інформація, принаймні вона корисна для мого організму. Привітання
Re: схуднути і повернутися до спортзалу після занадто багато
для Diego_Pump_da_bass »15 серпня 2014 р., 23:36
daninadal писав: Тут ви напевно знайдете цікаві речі:
Я прочитав розділ дієти лише 2 хвилини, і я вже бачив фігню, що "до 25-30 хвилин кардіо ви не починаєте втрачати жир". Я справді не знаю, хто перший це сказав, але це абсурдно.
Для творця нитки: важливіше того, що ви їсте, - це кількість та збалансованість ваших макроелементів на основі цього.
Перш за все, розрахуйте витрати калорій:
Скористайтеся формулою Гарріса-Бенедикта, вказавши дні тижня, коли ви будете займатися спортом, і вона покаже вам, які приблизно ваші базові та загальні витрати.
Звідти відніміть 400 калорій, і це буде кількість, яку ви повинні з’їсти, щоб ефективно схуднути, але не роблячи цього занадто різко і, отже, не погіршуючи м’язовий ресторан.
Звідси майте на увазі, що ви повинні споживати від 2 до 2,5 г білка на кожен кг ваги, приблизно 1 г жиру (переважно ненасиченого та поліненасиченого) на кожен кг та решту вуглеводів.
Ви можете зробити все це, завантаживши за допомогою цієї програми:
Як тільки ви це зробите, якщо хочете, я розповім вам деякі продукти, які вам слід врахувати, але найголовніше - ви добре розрахуєте витрати калорій та добре збалансуєте свої макроелементи.
Це форум, де кожен викладає свої думки, досвід, я хочу вірити, що з найкращим наміром; Після цього кожен може знайти те, що інші ставлять краще чи гірше, є колеги в нитці, які багато знають, бачать ахалазію тощо, читання двох хвилин не повинно бути марним, раджу прочитати пізніше, У моєму Погляд, є корисна інформація, принаймні вона корисна для мого організму. Привітання