Ми все ще не знімаємо різдвяні кілограми? У моєму випадку тренування для напівмарафону в Барселоні для бігу з Бостонського марафону дає результати разом із дієтою для схуднення, яку я собі нав’язав. Я все ще прагну шоколаду. але потроху я втрачаю кілограми, швидше грами, хоча це нелегко і не швидко.
Йоланда Васкес Мазарієго
Ми все ще не знімаємо різдвяні кілограми? У моєму випадку тренування для напівмарафону в Барселоні для бігу з Бостонського марафону дає результати разом із дієтою для схуднення, яку я собі нав’язав. Я все ще прагну шоколаду. але потроху я втрачаю кілограми, швидше грами, хоча це нелегко і не швидко.
Зазвичай я бігаю в групі, і я єдина, у кого є пульсометр для вимірювання моїх тренувань, тому, коли я закінчую, вони запитують мене, скільки ми пробігли кілометрів, відстані тощо, а днями обстежуваний калорій, тому що я прокоментував їм, що те, що я витратив на одне навчання, не було однаковим для інших.
Якщо ви виходите з групою на біг і несете на своєму мобільному моніторі пульс або додаток для вимірювання бігу, ви можете перевірити, чи кожен із вас позначений тим, що за однакову відстань, кілометри чи час витратив кожен або спалили кілька різних калорій, коли закінчили,
Чому кожна людина спалює різні калорії, хоча всі бігали разом? Пояснення просте, ми не однакові, і кожна людина споживає, витрачає або спалює різну кількість калорій залежно від ваги, віку, статі, м’язової маси, жиру, виду спорту, фізичного стану тощо. Все може впливати. Якщо ми ставимо себе в план "тикісмікі", ви не проводите вранці той самий ланцюг, як вночі, є багато факторів, що впливають.
Але якщо ви не шанувальник технологій або вам не подобається бігати з `` гаджетами '', і ви хочете знати, скільки калорій ви використали, саме тому вам доведеться коригувати свій раціон і уникати сидячого способу життя або з цікавості., Я рекомендую використовувати цю просту формулу в тій, що вам потрібно знати лише свою точну вагу та пройдену відстань, щоб знати калорії, які ви витратили бігаючи з простим множенням:
КАЛОРІЇ= ВІДСТАНЬ у кілометрах x ВАГА в кілограмах x ФАКТОР РОБОТИ (1036)
Цю формулу можна використовувати для інших видів спорту, якщо ви знаєте СПЕЦИФІЧНИЙ ФАКТОР, який залежить від виду спорту.
ФАКТОР ТЕЧЕННЯ - 1036 калорій на кілограм, зі швидкістю від 4 до 6 км/год.
Якщо ми будемо ходити пішки, а не бігати, ФАКТОР ПРОГУЛУВАННЯ становить 0,73 калорій на кілограм, оскільки на ходьбу витрачається менше калорій, ніж біг.
Щоб дати вам уявлення про ваші витрати, я склав цю таблицю для інтервалів 5 кілограмів ваги та 5 км бігу, за винятком марафону, який я вже спеціально розрахував. Якщо ваша вага та ваш маршрут кратні 5, варто буде надрукувати його або залишити його під рукою.
| 5 км | 10 км | 15 км | 20 км | Марафон (42 195 км) | |
| 45 кг | 233 кал | 466 кал | 700 кал | 932 кал | 1967 кал |
| 50 кг | 259 кал | 518 кал | 777 кал | 1036 кал | 2186 кал |
| 55 кг | 285 кал | 570 кал | 855 кал | 1140 кал | 2 404 кал |
| 60 кг | 311 кал | 622 кал | 932 кал | 1243 кал | 2623 кал |
| 65 кг | 337 кал | 673 кал | 1010 кал | 1347 кал | 2841 кал |
| 70 кг | 363 кал | 725 кал | 1088 кал | 1450 кал | 3060 кал |
| 75 кг | 388 кал | 777 кал | 1165 кал | 1554 кал | 3278 кал |
| 80 кг | 414 кал | 828 кал | 1243 кал | 1658 кал | 3,497 кал |
| 85 кг | 440 кал | 881кал | 1320 кал | 1761 кал | 3716 кал |
| 90 кг | 466 кал | 932 кал | 1398 кал | 1865 кал | 3934 кал |
| 95 кг | 492 кал | 1010 кал | 1476кал | 1968 кал | 4153 кал |
| 100 кг | 518 кал | 1036 кал | 1554 кал | 2072 кал | 4371 кал |
Як завжди, чітко дайте зрозуміти, що кожна людина різна, і що ми не ідеальні машини, і менше з точки зору метаболізму.
Формули є орієнтовними, існує набагато більш конкретних, але якщо порівняти двох людей з однаковою вагою, зростом, статтю та віком, які подолали однакову відстань, бігаючи з однаковою швидкістю, вони б не витрачали однакові калорії, не навіть якщо вони були однояйцевими близнюками ... Досить того, що вони їли інакше, спали більш-менш або що напередодні відпочивали або тренувалися. все може змусити нас витрачати більше або менше калорій щодня.
І хоча сміх спалює менше калорій, ніж біг, завжди краще сприймати життя з гумором, тому я залишаю вам це відео The Comedy Club з комедіантом Лео Гарлемом, і вони кажуть мені, що він також бігун, який говорить на цю тему калорій і спорт.
Лео Гарлем: "При спорті горить єдиний, хто займається ним, калорії навіть не знають, вони йдуть безкоштовно".