04.10.2017 | 5754x Примирення | Маріка Чайкова | Спорт
Скандинавська ходьба, іншими словами, скандинавська ходьба - це молодий вид спорту. Він виник у Фінляндії у вісімдесятих роках як літній метод тренувань для лижних лиж.
Швидка ходьба палицями зменшує небезпечні удари, які пошкоджують суглоби, наприклад, під час бігу. Це робить його придатним для людей різного віку. Приємний вид на ландшафт, яким можна насолодитись у прийнятному темпі скандинавської ходьби, є лише доданою вартістю.
Якщо ви хочете схуднути, основою є коригування дієти. Але що стосується фізичних вправ, скандинавська ходьба є чудовим помічником для схуднення - вона спалює калорії, зміцнює організм, покращує фізичну форму і пришвидшує обмін речовин. Це все фактори, які суттєво допоможуть вам схуднути. Скандинавська ходьба допоможе вам спалити до 300 ккал на годину, відповідно. близько 1260 кДж, залежно від швидкості ходьби, ваги, віку та інших факторів, що може бути на третину більше калорій, ніж звичайна ходьба. Важливо не відставати від темпу в межах ідеального пульсу. Ви можете розрахувати його самостійно за простою формулою:
Мінімальне серцебиття для спалювання жиру у жінок: (226 - вік) x 0,6
Максимальний пульс для спалювання жиру у жінок: (226 - вік) x 0,7
Мінімальне серцебиття для спалювання жиру у чоловіків: (220 - вік) x 0,6
Максимальний пульс для спалювання жиру у чоловіків: (220 - вік) x 0,7
Частота серцевих скорочень пов’язана і залежить від тренування організму і повинна становити від 60 до 80% від максимального. Отже, якщо ви розрахуєте мінімальний і максимальний пульс, ви знаєте, який темп слід дотримуватися. Щоб добре вплинути на схуднення, пам’ятайте, що потрібно бути регулярним, а ходьба повинна тривати не менше години.
Користь для здоров'я
Скандинавська ходьба зміцнює серцево-судинну систему, знижує "поганий" холестерин, а також є чудовим розслабленням для психіки.
При ходьбі з тростинами напруга шийного відділу хребта природним чином звільняється, глибокі м’язи спини працюють значно суттєвіше, що допомагає вертикальному положенню тіла. Це полегшує хронічно перевантажені м’язи шиї. Оскільки м’язи плечей і плечей також працюють, відбувається мобілізація всієї верхньої частини тулуба, і відбувається природне розслаблення та вправа частин, найбільш уражених м’язовою ригідністю та болем.
Що нам потрібно для скандинавської ходьби?
Окрім спортивного взуття, альфа та омега - це в основному палички, виготовлені з якісного та легкого матеріалу. Вони повинні мати металевий наконечник і знімні гумові тапочки, які використовуються залежно від місцевості. Віддавайте перевагу гумовій або пробковій ручці. Щоб дізнатися довжину паличок, помножте свій зріст у сантиметрах на 0,72. Оскільки в деяких джерелах також вказана константа 0,68, найкраще зробити консультацію безпосередньо в магазині.
Запам’ятайте: Швидко гуляючи, звертайте увагу на питний режим. Це надзвичайно важливо, особливо коли тепло. І ходити, не згорбившись.
Категорії
- Здоров’я (128)
- Спорт (20)
- Інтерв'ю (2)
- Втрата ваги (70)
- Їжа (77)
- Діти (5)
Нові смачні рецепти
Кулінарна книга Різдвяна спеціальна