Тренуватися з відповідними навантаженнями так само важливо, як і забезпечити необхідне відновлення нашої системи. Не забувайте про це, відпочивайте, щоб виступити!
Тренування з відповідними навантаженнями настільки ж важливі, як і забезпечення необхідного відновлення в кожній системі. Дослідження (Волков, 1986) встановили, що запаси кисню та креатинфосфату в активних м’язах відновлюються швидше, за ними слідують внутрішньом’язові та печінкові запаси глікогену, і лише остаточно накопичені зруйновані жири та білкові структури під час роботи.
Запаси кисню в організмі
Від 10 до 15 секунд
Алактичні анаеробні резерви в м’язах
Від 2 до 5 хвилин.
Видалення лактату
Від 0,5 до 1,5 годин
Ресинтез запасів глікогену в печінці та м’язах
Від 12 до 48 годин
Синтез ферментативних та структурних білків