Bodybuilding.com рекомендує, щоб 170-кілограмовий чоловік стріляв за добове споживання калорій від 2550 до 2890 . Ваше поточне щоденне споживання 3250 калорій також може бути занадто великим.
Ваше споживання жирової калорії ідеально становить 40%.
Веб-сайт рекомендує a Співвідношення 30-30-40 (з урахуванням калорій/грам) для набору маси. Для дієти з 2550 калоріями це співвідношення дорівнювало б приблизно денному споживанню:
- 190 грам білка,
- 190 грамів вуглеводів, і
- 115 грам жиру
Ви можете збільшити їх пропорційно, щоб збільшити споживання калорій, якщо це необхідно.
Інші корисні поради: (що ви, напевно, вже знаєте)
- Споживайте не менше 15% жиру на день тому що це важливо для підтримки належних гормональних функцій і підтримки рівня тестостерону там, де він повинен бути.
- Споживайте тільки здорові жири, такі як мононенасичені жири (авокадо, оливки, волоські горіхи, арахісове масло), поліненасичені жири (волоські горіхи, насіння соняшнику, насіння льону, насіння гарбуза) та жирні кислоти омега-3 (лосось, оселедець, скумбрія, морські водорості, добавки).
Удачі вам у вашому масовому наборі цілей!