Скільки днів варто пропустити між кожним тренувальним днем?
На запитання відповість експерт Muscle & Fitness Hers Джино Каккавале.
Питання: Скільки днів варто пропустити між кожним тренувальним днем?
Відповідь: “Достатній відпочинок необхідний для росту та розвитку м’язів. Якщо ви перевтомитеся, ви не лише завадите власним цілям, але й значно збільшите ризик травм та нещасних випадків. Залежно від твердості тренування відпочивати не менше 48 годин на кожну частину тіла рекомендується для повної регенерації. Якщо ви тренуєтеся щодня і зосереджуєтесь на певній групі м’язів по черзі, але ви ще не дуже досвідчені, бажано з протилежними групами м’язів на роботу (наприклад, назад після грудей). І найголовніше: відпочинок справді повинен бути відпочинком! М’язів найбільше вони відновлюються під час сну, тому надзвичайно важливо, щоб ви висипалися! "
Наприклад, у світлі вищесказаного, щотижневе тренування може виглядати так:
ДЕНЬ 1: спина, сідниці, живіт (прямі та поперечні м’язи)
ДЕНЬ 2: груди, живіт (прямі та поперечні м’язи)
ДЕНЬ 3: ноги
ДЕНЬ 4: рука, живіт (прямі та поперечні м’язи)
ДЕНЬ 5: плечі, живіт (косі та поперечні м’язи)
+ кардіо: 30 хвилин у будь-який день, крім стоп