Скільки вуглеводів у злаках

Зернові культури є джерелами вуглеводів, таких як хліб, макарони, а також рис і картопля, а тому забезпечують енергією. Однак, якщо ви хочете схуднути, ви повинні знати кількість вуглеводів у злаках та його похідні, а також бульби, багаті крохмалем.

Потрібну енергію організм отримує з вуглеводів, і важливо включати їх у щоденний раціон. Але ви повинні бути обережними з їх споживанням, оскільки, будучи джерелами енергії, при надмірному споживанні вони можуть сприяти збільшенню ваги.

Кількість вуглеводів у злаках див. У таблиці. Таким чином ви можете знати, скільки вуглеводів і калорій ви споживаєте, вживаючи ці продукти у своєму щоденному раціоні.

Хліб, булочки та печиво

Їжа	Вуглеводи на 100 г.	Калорії
Багет	51 г.	252
Водно-солене печиво	74 г.	436
Вівсяні вафлі	66 г.	477
Печиво Марія	78 г.	436
Maria Integral Cookies	74 г.	422
Простий круасан	45 г.	430
білий хліб	48 г.	240
Німецький цільнозерновий житній хліб	37 г.	188
Хліб із спельтами	39 г.	225
Цільнозерновий хліб	46 г.	222
Багатозерновий хліб	43 г.	237
Молочний хліб	53 г.	401
Підсмажений хліб	48 г.	260
Сухі розмови	50 г.	260

Крупи, борошно та макарони

Їжа	Вуглеводи на 100 г.	Калорії
Кукурудзяний крохмаль	86 г.	351
Сирий рис)	80 г.	360
Варений рис	31 г.	144
Відварений коричневий рис	27 г.	150
Рис з пучками	83 г.	390
Булгур	69 г.	340
Крупи для сніданку	63 г.	370
Ячмінні пластівці	71 г.	340
Кукурудзяні пластівці	80 г.	370
Кукурудзяне крохмальне борошно	86 г.	351
Кукурудзяна мука	79 г.	353
Пшеничне борошно	73 г.	340
Вівсяні висівки	45 г.	356
Пшеничні висівки	18 г.	258
Гречані пластівці	78 г.	480
Ньоккі, варені	30 г.	150
Велика хвиля	56 г.	464
Пшеничні макарони	65 г.	337
Макарони з твердих сортів пшениці	71 г.	355
Синку	69 г.	377
Фруктові мюслі	61 г.	351
Кіноа	59 г.	360
Попкорн	67 г.	369
Кукурудзяне борошно	73 г.	3. 4. 5
Гречка	71 г.	340

Нори

Ця група продуктів не належить до злакових культур, однак вони сюди включені, оскільки важливо знати кількість вуглеводів, які вони постачають, оскільки вони багаті крохмалем, тобто мають значний вміст вуглеводів.

Їжа	Вуглеводи на 100 г.	Калорії
Варена картопля	16 г.	73
Солодка картопля	23 г.	110
Картопляні чіпси	35 г.	290
Ям	22 г.	112

Пам'ятайте, що в таблиці йдеться про 100 г їжі. Отже, буде велика різниця між 100 г їжі, яка містить лише 38 г вуглеводів, та іншою, яка містить 70 г, наприклад.

Ви можете назвати мене ненаситним блогером або Кармен, що вам більше подобається. Я людина з різними проблемами, яка любить писати про те, що він відкриває. З вами трапляється те саме? Тоді ми заведемо хороших друзів.