Дотримуватися кетогенної дієти дуже просто і поживно за допомогою таких рецептів, оскільки білки містять яйце знаходяться в ідеальному балансі між кількістю та якістю різних амінокислоти що вимагає наш організм.
Якість білка яєць робить його суперпродуктом, завантаженим такими вітамінами, як В2, В12, D і Е, а також фосфором, селеном, залізом, йодом і цинком.
| Час підготовки: | 50 хв |
| Час приготування: | 30 хв |
| Порції: | 8 |
| Калорії: | 307 |
| Загальний жир: | 12 гр |
| Білок: | 13 гр |
| Чисті вуглеводи | 2,3 гр |
Інгредієнти
- 10 великих яєць
- 3 столові ложки гірчиці
- 2 чайні ложки приправи з часникової трави
- ½ чашка жирних вершків
- ½ чашка натурального томатного соусу
- 2 склянки варених кубиків курячої грудки
- 12 унцій квіти брокколі, подрібнені
- ½ чашка тертого пармезану
- 1 чайна ложка сушеної петрушки
- 1 склянка дрібно натертого сиру моцарела
Підготовка
- Розігрійте духовку до 180 ° C. У великій мисці збийте яйця.
- Змішайте гірчицю, часникову приправу і вершки і додайте до яєчної суміші.
- Додайте томатний соус повільно і перемішайте до однорідності, додайте кубики курячої грудки та подрібнену брокколі.
- Змастіть велику форму для випікання і спорожніть суміш.
- Зверху посипте сиром пармезан та петрушкою. Випікайте 30-40 хвилин при 180 ° C.
- Після того, як яйця спечуться і добре готуються, посипте зверху сиром моцарелла і дайте йому відпочити пару хвилин, щоб сир запекся. Подавати гарячим.