Вправа на хребет
Ляжте спиною на циліндр, ноги вгору. Підсуньте циліндр від центру спини до шиї так, щоб стегна постійно піднімалися. Ви можете міняти руки хрест-навхрест, витягуючи вертикально або горизонтально.
Ляжте на живіт, покладіть стегна на циліндр, спирайтеся на передпліччя. Пройдіться вперед-назад від коліна до клаптя стегна.
Масаж глотки
Опертесь на одне передпліччя, покладіть сідниці на циліндр, а бокові ноги на землю тією ж рукою внизу. Потягніть інше вгору на протилежному коліні так, щоб воно злегка котилося вперед-назад убік.
Масаж згинання стегна
З парою ніг (просунуті можуть зробити це по одному), встаньте на циліндр SMR і опирайтеся на нього руками. Рухатися вперед-назад, щоб ролик масажував від сідниці до коліна.
Стрічка ITB
Ляжте боком на циліндр SMR, спираючись нижньою частиною передпліччя і долонею верхньої частини руки на нижню ногу. Поставте другу ногу вперед і стабілізуйте положення. Пройдіться вперед-назад від коліна до стегна.
Поставте ноги на валик з парою ніг (більш просунуті можуть зробити це по одному). Руками підніміть і штовхайте себе вперед і назад, щоб ікра повністю промасажувала. Зробіть те ж саме збоку.