Силові тренування в класичній формі. Прості ефективні процедури, вправи та методи для набору сили та розміру.
Четвер, 30 червня 2011 р
Смолов згладив Павла (російський штурм присідань):
Тиждень 1
Понеділок: 4x9 повторень. 70% RM
Четвер: 5x7 повторень. 75% RM
2 тиждень
Понеділок: 7x5 повторень. 80% RM
Четвер: 10x3 повторень. 85% RM
3 тиждень
Понеділок: 4x9 повторень. 70% RM + 5 кг
Четвер: 5x7 повторень. 75% RM + 5 кг
Понеділок: 7x5 повторень. 80% RM + 5 кг
Четвер: 10x3 повторень. 85% RM1 + 5 кг
Понеділок: 4x9 повторень. 70% RM + 7,5 кг
Четвер: 5x7 повторень. 75% RM + 7,5 кг
Понеділок: 7x5 повторень. 80% RM + 7,5 кг
Четвер: 10x3 повторень. 85% RM + 7,5 кг
П’ятниця, 24 червня 2011 р
Рутинний режим потягування та підштовхування тулуба (подвійний поділ)
Четвер, 23 червня 2011 р
10 правил Дага Хепберна щодо максимальної сили та потужності
Вівторок, 14 червня 2011 р
Основна рутинна сила
| Литовський Савіцкас Зідрунас перевозив аеробус |
Такі спортсмени не тільки сильні, але також мають аеробну здатність, а також велику м’язову масу, тому включення цього типу рухів у тренування є хорошим варіантом. Це правда, що у тренажерному залі не завжди легко виконувати такі види вправ.
Ці рухи, що виконуються з нетрадиційними предметами, стимулюють як основні м’язи, так і весь блок стабілізатора. Джош Хенкін розробив цю процедуру, яка поєднує вправи строгман з вправами зі штангою, дуже добре розпочати у світі силачів.