Ми постійно отримуємо багато запитів про втрату ваги та жирових відкладень.
Проблема полягає в тому, що люди шукають миттєвих і невимушених рішень, а таких немає.
Кросфіттери більше одержимі нашими результатами, ніж втратою кількох кілограмів жиру, але ми пам’ятаємо любовні ручки, коли нам доводиться робити підборіддя чи м’язи, і нам стає важче.
Сьогодні ми збираємося сказати вам 10 найкращих брехні про те, як схуднути. Тут у вас є все, що нічого не варте.
1. Жир спітніє
Дійсно вражає бачити, наскільки широко поширений цей міф, який є абсолютно помилковим.
Жир використовується нашим тілом як енергія, для чого його потрібно окислити.
Пот виробляється нашим тілом для контролю температури. Він складається з води, мінеральних солей і токсинів. Коли ми вправляємося, наша температура тіла підвищується, отже, ми потіємо.
Коли ви потієте, ви лише втрачаєте воду, а ніколи жиру.
2. Вживання жиру робить вас товстим
Твердження, що вживання жиру призводить до схуднення, - це в кращому випадку неповна інформація.
Є багато питань, які слід задати: який жир? Скільки жиру? З якої їжі вони походять? Який загальний відсоток вони вносять у наш раціон?
Це правда, що саме жири забезпечують найбільше калорій (9 Ккал/гр) з усіх макроелементів, але їх споживання є абсолютно необхідним для нашого організму. Наприклад, показано, що дієти з низьким вмістом жиру зменшують обмін речовин (менше обміну речовин = менше споживання енергії), що майже суперечить цій заяві.
Пам’ятайте, що їжа не відгодовується сама по собі. Це залежить від кількості, якості та того, як ви вводите це у свій звичний раціон.
3. Робота хрускіт знижує кишечник
"Попадання" в міфи про те, як втратити живіт.
Роблячи присідання, ви зміцнюєте м’язи в цій області, що зовсім не означає, що ваше тіло буде трансформувати жир у м’яз (так, такі поняття, як перетворення жиру в м’язи, чути здалеку).
Щоб спалювати жир, ваше тіло повинно використовувати його для отримання енергії. Крім того, жир ніколи не спалюється в локалізованій зоні, але ваш організм використовує його як єдине ціле.
Єдиним досить послідовним поясненням, яке говорить про те, що присідання призводить до зниження кишечника, є те, що, зміцнюючи м’язову область живота, ваш метаболізм дещо збільшується, тому йому буде потрібно більше енергії, і ця енергія може витрачатися з жиру в організмі.
Трохи надумано наважитися зробити це твердження, чи не так?
4. Горіхи відгодовуються
Горіхи завжди вважалися дуже здоровими (і вони насправді є), але вони мали репутацію набирати вагу, можливо, завдяки тому, що в основному вони складаються з ненасичених жирів (мова йде про горіхи, а не про сухофрукти).
Однак у цьому твердженні є нюанс, оскільки ми повинні дивитись не лише на кількість калорій, але також на такі фактори, як здатність нашого організму перетравлювати їжу, кількість клітковини або відчуття ситості, яке воно виробляє (1).
Горіхи є чудовим джерелом незамінних жирних кислот, вітамінів, мінералів та антиоксидантів. Якщо вони дають багато калорій, видаліть їх з іншого сайту, але ніколи не виключайте зі свого раціону.
5. Найкращий спосіб схуднення - це аеробіка низької інтенсивності
Перш за все пам’ятайте: ви не збираєтеся худнути (будь то м’язи чи жир), не вживаючи менше Ккал, ніж витрачаєте.
Як тільки ви зрозумієте цей момент і вирішите займатися, які вправи краще втрачати жир? Хоча НІЯКОЇ вправи, яка використовує лише жир як джерело енергії, сьогодні багато досліджень на користь інтервальне тренування високої інтенсивності.
Незалежно від того, чи це HIIT або HIPT (на основі яких створено CrossFit ®), вони ефективніше втрачають жир з кількох причин, серед яких: більша кількість споживаних калорій, ефект EPOC або ефекти, що стимулюють метаболізм.
Наступного разу, коли ви будете бігати виключно для того, щоб втратити жир, можливо, ви захочете спланувати свій біг по-іншому.
6. Фрукти товстіють
Повторюємо: їжа НЕ товстить. Це дає вам калорії, які потрібні вашому організму. Товстіють ваші рішення та звички щодо цього.
Це твердження, як правило, ґрунтується на кількості простих вуглеводів, які вони містять, але говорити, що фрукти товстять так, ніби це заборонена їжа, є справжнім обуренням.
Фрукти - це натуральна їжа, яка забезпечує вуглеводи, мінерали та вітаміни.
Дієта без фруктів і овочів завжди буде менш корисною для вашого організму. 100% доведено (3).
7. Вживання чаю або кави сприяє спалюванню жиру
Незважаючи на те, що багато людей прагнуть захищати, теїн та кофеїн не мають доведених ліполітичних ефектів.
Хоча кофеїн сьогодні розглядається як спортивна добавка з ергогенним ефектом, сприяння елімінації жирової тканини (жиру) не є серед них. Крім того, необхідні дози набагато вищі, ніж те, що може запропонувати кава.
Те саме відбувається з чаєм, де немає постійних доказів того, що він сприяє спалюванню жиру (2).
Однак обидва напої мають сечогінну дію і можуть сприяти виведенню рідин.
8. Я можу схуднути, не займаючись спортом
Це твердження, хоча і відповідає дійсності в прямому сенсі, має хитрість.
Дотримуючись дуже обмежувальної дієти з дефіцитом калорій, ви однозначно збираєтеся схуднути. Але, якщо ви не будете супроводжувати це фізичними вправами, крім жиру, ви втратите і м’язи.
Що станеться, якщо я втрачу м’язи? Ну, я втрачаю основні спалювачі жиру в організмі, і мій метаболізм падає. Якщо мій метаболізм падає, моє тіло споживає менше Ккал на день, тому для досягнення тих самих ефектів мені доведеться їсти ще менше!
Це так званий ефект відскоку. Не потрапляйте в пастку.
9. Я можу їсти що завгодно, якщо тренуюсь
Знову напівправда.
Якщо у вас надлишок жиру або ви просто хочете бути більш визначеним, вам слід їсти менше калорій, ніж ви споживаєте.
Що станеться, якщо я займаюся спортом? Що я збираюся витратити більше калорій. Однак якщо я з’їдаю ще більше або навіть таку ж кількість калорій, як і до початку, у своєму раціоні я все одно можу мати надлишок калорій. При гіперкалорійній дієті ніколи ви збираєтеся схуднути.
Незалежно від того, чи займаєтесь ви спортом, турбота про ваш раціон повинна бути інтегрована у ваше життя.
10. У мене живіт завдяки генетиці
Ви можете обдурити себе, що хочете, але таким чином ви ніколи не досягнете своєї мети.
Абсолютно вірно, що кожна людина має певну генетику і більш-менш схильна накопичувати жир.
Однак ще більше вірно, що за допомогою контролю дієти та протоколу тренувань ви можете отримати практично тіло, яке хочете.
Більше НЕ обдурюйте себе. Клавіші викликаються сталість і жертовність.
Багато людей шукають швидкі методи схуднення та жиру, диво-рішення, і як ми вже згадували, їх не існує.
Фізичний стан і тіло, яке бажає, досягається шляхом встановлення цілей і постійності.
У коробці CrossFit® ви можете дуже часто бачити результати послідовності. Спортсмени, які завжди старанно тренуються, не пропускають WOD, а також дбають про своє харчування - це найкращі бренди.
Якщо у них також мало жиру, зайвий. Але це не мета, яку ми прагнемо.
Ми сподіваємось, ви знову не полюбите на ці фальшиві міфи.
(1) Споживання горіхів та ожиріння: мета-аналіз клінічних випробувань.
Flores-Mateo G1, Rojas-Rueda D, Basora J, Ros E, Salas-Salvadó J.
(2) Вплив споживання зеленого чаю або екстрактів зеленого чаю на вагу та склад тіла; систематичний огляд та мета-аналіз.
Едуард Баладія, Хуліо Басульто, Марія Манера, Родріго Мартінес та Девід Кальбет.
(3) Споживання фруктів та овочів та смертність: європейське перспективне розслідування раку та харчування.
Leenders M1, Sluijs I, Ros MM, Boshuizen HC, Siersema PD, Ferrari P, Weikert C, Tjønneland A, Olsen A, Boutron-Ruault MC, Clavel-Chapelon F, Nailler L, Teucher B, Li K, Boeing H, Bergmann MM, Трихопулу A, Lagiou P, Trichopoulos D, Palli D, Pala V, Panico S, Tumino R, Sacerdote C, Peeters PH, van Gils CH, Lund E, Engeset D, Redondo ML, Agudo A, Sánchez MJ, Navarro C, Ardanaz E, Sonestedt E, Ericson U, Nilsson LM, Khaw KT, Wareham NJ, Key TJ, Crowe FL, Romieu I, Gunter MJ, Gallo V, Overvad K, Riboli E, Bueno-de-Mesquita HB.