Ви будете сидіти на стільці більшу частину дня? Ви відчуваєте скутість або проблеми зі спиною? Окрім достатньої кількості фізичних вправ поза робочим часом, важливо робити фізичні вправи в робочий час, у будь-який час доби. Ось кілька порад, як правильно рухатись стільцем. Як це зробити?
1. «офіційні» 5 хвилин вправ для себе
- відсуньте своє крісло трохи далі від столу, за яким ви працюєте,
- скажіть колегам не турбувати вас протягом 5 хвилин,
- поглибити дихання (зауважте, як ви дихаєте, і зробіть вдих глибшим, ніж зазвичай протягом дня),
- сидіти, не спираючись на спинку стільця, а сидячи вертикально.
2. вправи на шийний відділ хребта
- поверніть голову вправо, поверніться назад, а потім поверніть голову вліво (3 рази в кожну сторону),
- потягніть вухо по черзі вправо, а потім у ліве плече (3 рази в кожну сторону),
- дивіться прямо вперед, а потім підтягніть підборіддя до грудей (дивіться на стегна),
- відвести плечі назад 5 разів і 5 разів вперед.
3. підтягніть підборіддя до грудей і поступово скочуйте спину вниз
- перекотити хребці до хребця так, щоб живіт підходив до стегон,
- руки вільно опускаються на землю біля тіла, ви розслабляєте шию,
- потім хребці за хребцями знову згортаються над круглою спиною і бризкаються.
4. передпліччя і верхня кінцівка (5x)
5. набрати корпус:
- покладіть праву ногу на ліву, виділіться, складіть ліву руку за праве коліно, схопіться за спинку стільця і поверніться назад,
- Потримайте секунду, тягнучись до стелі,
- потім повторіть на іншу сторону.
Бажаю щасливих робочих днів:-)
P.S. Якщо ви хочете знати, чому фізичні вправи на роботі потрібніші за їжу, читайте тут.
- Підкаст Fitshaker No. 18: Прості пологи. Можливо? - 1 лютого 2021 року
- Чому доцільно зміцнювати попу під час вагітності? 5x безпечні вправи для вагітних - 21 січня 2021 року
- Підкаст Fitshaker No. 16: Психолог радить, як керувати своїми думками та почуттями - за допомогою техніки уважності - 18 січня 2021 року
Стаття була додана 26.03.2015 та розміщена у категорії: Вправи Автор: Андреа Пенякова