Опублікував Петер · 4 серпня 2013 р.

péter
Приклади деяких ефективних вправ, на які я зазвичай проскакую, коли заходжу в кімнату, - це біцепс однією рукою на похилій лаві та біцепс на стоячому дворучному брусі. Виконуючи ці вправи, життєво важливо встановити зв’язок між м’язами розуму та підтримувати постійну напругу м’язів, тримаючи штангу або штангу в постійному русі, контролюючи швидкість повторень. Ви можете почати з вправи на біцепс на лаві Скотта (з двома руками), щоб попередньо втомити біцепс, перш ніж переходити до основ тренувань рук.

Ось приклад плану інтенсивних тренувань, який використовує як результати тестів ЕМГ, так і інші перевірені принципи жорсткого бодібілдингу, які гарантовано заряджають ваші гармати.

Лава Скотта (дворучна) вправа на біцепс: 4 × 12 попереднє стомлення

Вправа на біцепс однією рукою на похилій лаві: 3 × 12 повторень схуднення у 3-й серії

Взаємозамінні вправи на біцепс кисті: з перервами між 3 х20 повторень у серії 3

Вправа на біцепс молотка: 3 х 12,10,8 зменшення піраміди