сідницях
Для наступних трьох вправ нам знадобляться в основному сходи, а потім невеликий інструмент - еспандер. У нас зазвичай десь завжди є сходи «під рукою». У багатоквартирному будинку, у будинку, у парку ...

  1. підніміться на сходи в поєднанні з випадком назад, для кожної ноги 15-20 повторень робіть паузу 60 секунд
  1. Бічний вихід і проведення, з кожного боку 15-25 повторень роблять паузу 60 секунд
  1. Біг по сходах убік, прямо вниз у поєднанні з присіданнями 5 разів з кожного боку або в поєднанні з ходьбою в присіданні за допомогою еспандера

Ця схема є досить вимогливою з точки зору стану. Тому я рекомендую слухати власне тіло, не переключатися без потреби за рахунок техніки, а радше робити менше повторень або довші перерви. Відпрацювавши всі три вправи, або закінчіть, або повторіть весь ланцюг 2-3-4 рази.

Тип: Коли ви не поруч зі сходами, спробуйте потренуватися з підтягнутою кулею для гарної дупи та ніг. І для гарного живота це тренування;)