Так, смію стверджувати, що для більшості людей, що живуть у розвинених країнах світу, дихання знаходиться на відстані милі від ритму давнього дихання. Те, як людина дихає в цьому столітті, достатньо, щоб вижити. Однак скорочене, недбале і поверхневе дихання скорочує життя, знижує життєвий тонус і підвищує сприйнятливість до хвороб.
У минулому доісторична людина жила в природних умовах, полювала, боролася зі стихією, примхами погоди, ще була на свіжому повітрі. Природна праця (фізична) привела його до інстинктивного дихання.
І тіло, і легені інстинктивно реагували на вплив зовнішнього середовища в кожній ситуації. Сьогодні для цього нам потрібні сильні стимули. Ми забираємося в холодну воду, а потім, підсвідомо, починаємо глибоко вдихати "проти нашої волі", при цьому грудна клітка піднімається і опускається до тих пір, поки триває зовнішнє подразнення. Зв’язок між шкірою та легенями давно відомий нашим предкам, шкіра - це наш другий орган дихання, і кожна емоційна зміна шкіри впливає на ритм дихання. Принаймні таким чином, наша мати-природа робить так, щоб людину сучасного типу «змушували» хоча б кілька разів на день робити глибокий і глибокий вдих. Однак, якщо ми покриваємо шкіру багатьма шарами одягу, ми також послаблюємо цю важливу взаємодію.
Малорухливий спосіб життя, непридатне взуття, відсутність руху призводить до присідання, у нас запали грудна клітка, вузькі плечі, астма, проблеми з тиском, діабет, звуження судин. Все це також впливає на наше дихання, яке стає поверхневим, швидшим і часом голоснішим. (Здорового, природного, «неконтрольованого» дихання не чути).
НЕКОЛЬКО ОСНОВНИХ ФАКТІВ ПРО ОБ'ЄМ ДИХАННЯ
При нормальному диханні, якого ми не знаємо, ми обмінюємося півлітра повітря на одному вдиху. При свідомому диханні, яке сильніше, ми обмінюємося на півлітра повітря більше. При градуйованому диханні (що вимагає певної "підготовки") ми можемо обміняти додатково півтора літра на три літри "резервного" повітря. І що в наших легенях все ще залишається 0,5 - 1 літр залишкового повітря. Легені дорослої людини мають життєву ємність приблизно 3,5 - 4,8 літра повітря, а це означає, що середньостатистична "західна" людина використовує менше 15 відсотків вмісту повітря в легенях.
ПРАВИЛЬНЕ ДИХАННЯ
Перше і найголовніше правило - ми дихаємо носом!
Ви будете здивовані, що це стосується і вас. Часто, не усвідомлюючи цього, ми дихаємо ротом під час сну або під час розмови. Перевірте себе. Спробуйте вимовити короткий, безперервний текст принаймні від двох до трьох вдихів плавно і швидко. Ах, дихання під час виступу через рот! Якщо я швидко розмовляю, я не встигаю їх закрити і дихати носом.
Що відбувається при диханні ротом: щитовидна залоза (яка має великий вплив на наше здоров’я та життєвий тонус) оніміє, збільшуються носові мигдалини, які батьки потім видаляють своїм дітям, замість того, щоб контролювати дихання ротом. Мигдаль виконує свою функцію в організмі, добре, що вони у нас є! Але коли вони збільшуються, вони перестають дихати і повинні виходити на вулицю. Навіть збільшений мигдаль можна зменшити правильним вдихом, для цього потрібні лише час і терпіння.
Ніс служить бар’єром проти бруду, нагріває холодне повітря, захоплює бруд і «мікроби» на віях, які ми виганяємо з тіла при видиху. У роті відсутня ця особливість. Вони є просто «ярликом» для тіла, якщо з якихось причин неможливо дихати носом. Кожен наш отвір має свою функцію в організмі. Ми також можемо їсти носом у критичних випадках. Чи робимо ми це нормально? . тоді давайте використовуватимемо рот для того, для чого вони використовуються, а не для дихання!
Носова трубка має вужчий простір, ніж рот, який, крім своєї захисної функції, виконує також роль пристрою, що приймає пил (енергію). Ми набираємо сили та енергії для тіла, лише якщо вдихаємо носом. Завдяки повільному контрольованому диханню через вужчий простір ми можемо вдихати набагато більше повітря, ніж ротом. Це дає тілу більше кисню. Більше кисню - більше енергії.
Хочете приклад? Якщо ми рухаємось у багатому на жалість середовищі (гори, ліс, вода), одразу під час глибокого вдиху ми відчуємо прилив бадьорості, енергії та сил. Намагайтеся дихати ротом, освіження та енергії не настане. Крім того, ми позбавляємо себе нюхових відчуттів, що також має великий вплив на нашу нервову систему та здоров’я (ароматерапія є доказом). Або якщо у нас застуда, закладений ніс і дихаємо ротом, ми відчуваємо слабкість. Той, хто довго дихає ротом, з часом ослабне, у нього погіршиться секреція залоз, знизиться життєдіяльність, все тіло перейде в негативний стан. Знижений життєвий тонус зменшує опірність організму та забезпечує сприятливий ґрунт для інфекцій. Здорова, волога легенева тканина стійка до дії бактерій.
Друге правило - ми глибоко дихаємо!
У багатьох випадках можна досягти ідеального зцілення, якщо пацієнт перестає дихати ротом і починає глибоко і ретельно дихати (через ніс). Глибоке дихання також змінює його психічне ставлення, оскільки глибоке дихання знімає напругу і стрес. Недбале дихання, низька кількість кисню та промивання крові погіршують її властивості та якість. Тіло наповнене токсичними речовинами, продукти метаболізму не виводяться і організм відчуває отруєння. Недостатньо оксигеновані клітини організму швидше зношуються, погіршується регенерація тканин, органів і залоз. Тіло має властивість зношуватися, розкладатися.
Наш ніс - справді пранічний радар. Вдихуване повітря веде до носових порожнин, в яких є багаті нервові закінчення. Тут, на думку йогів, головним приймачем є прана. Саме розширення ніздрів під час глибокого вдиху впливає на чутливість всієї дихальної системи, яка дуже тісно пов’язана з нервовою системою і утворює одне досконале органічне ціле. Сприйняття проходження свіжого повітря разом із розширенням носових ніздрів призводить до глибшої концентрації на вдиху і з часом допомагає поглибити дихання.
Здоров’я нашого організму залежить від властивостей клітин і тканин. На здорові тканини впливають:
- регулярне вживання їжі та бездоганна робота залоз внутрішньої секреції
- швидке і ретельне виведення домішок з організму
- здорове та безвідмовне функціонування нервових зв’язків.
Нічого з цього неможливо, якщо наше дихання поверхневе, нерегулярне і швидке.
Як поглибити дихання?
- Спочатку зосередьте на цьому свою увагу. Зрозумійте, що ви дихаєте.
- Витягніть спину, відкрийте плечі в сторони. Без цього не вийде.
- Намагайтеся дихати повноцінним смаком від смаку. Не намагайтеся зробити нормальний вдих, спробуйте «всмоктати» повітря. І так само повільно видихніть. ВСЕ НОСОМ!
Варто згадати один уривок із книги «Пранаям» Андре ван Лісбет, де він обговорює тривалість дихання.
Це не міра часу (тобто, скільки часу), а інтенсивність видиху, яка вимірюється відстанню сприйнятого потоку видихуваного повітря між носом і долонею. У міру скорочення природної довжини видихуваного повітря життєвий тонус зростає. Навпаки, подовження зменшує цю життєву енергію. Чим тихіше, спокійніше і глибше дихання, тим краще обмін газами і праною.
Як виміряти довжину дихання?
Змочіть долоню і покладіть її на ніздрі. Видихаючи, ви відчуєте потік повітря на долоні і відчуєте холод на долоні, випаровуючи вологу. Вимірявши відстань долоні від ніздрів, ви отримуєте приблизну довжину дихання. Для більшої точності використовуйте бавовняний пучок на шовковій нитці, який ви тримаєте перед ніздрями, і поступово відсувайте його, поки він не залишиться нерухомим.
Таким чином йоги вимірювали довжину дихання (я припускаю, що вони використовували шовкову нитку) і виявили її різницю в різних видах діяльності людини. Пропоную вашій увазі уривок із уже згаданої книги:
Тіло вимірює в середньому вісімдесят метрів. Звичайний потік повітря при видиху становить двадцять сантиметрів. При співі це майже 30 см, при ходьбі 45 см, при сні 55 см, під час статевого акту майже 70 см, а під час напруженої діяльності ще більше.
Чим більш упередженим є наш розум, тим більше вдиху вкорочується. У самадхі він стає непомітним.
Як я треную дихання.
Сядьте в улюблену позу, спина пряма, шия - в розширенні корпусу. Розслабтесь і знерухоміть, як статуя. Слідкуйте за своїм диханням, секунду за секундою, спостерігаючи за його входом і виходом без відволікання. При вдиху - повний і глибокий. Слідкуйте якомога довше, щоб повітря потрапляло в ніздрі, носоглотку, горло та бронхи. На видиху сповільнюйте потік повітря з ніздрів і скорочуйте довжину вдиху (тобто довжину стовпа видихуваного повітря). Регулярні тренування значно покращать якість вашого дихання.
Третє правило - рівномірність дихання
Дихання як таке - чергування позитивного та негативного стану. При вдиху ми знаходимося в негативному стані, тут отримуємо, поглинаємо підбадьорливий елемент. Видихаючи, ми позитивно налаштовані, розподіляємо отриману енергію по всіх частинах тіла, віддаємо, випромінюючи. І з цього логічно, що якщо ми забезпечимо рівномірність нашого дихання, ми забезпечимо баланс між позитивною та негативною енергіями.
Подих додає нам сили, енергії, життєвих сил, пробуджує. Видих нас стабілізував, заспокоїв.
При рівномірному і глибокому диханні розум заспокоюється, повертається впевненість у собі та впевненість. Нервовість і стрес знижуються. Дихання усуває домішки з крові, підвищує опір, метаболізм і надає регенеративний ефект, особливо на залози внутрішньої секреції. Це омолоджує весь організм. Він регулює діяльність серцево-судинної системи, нервової системи, покращує травлення. Отже, дихання - це основа нашого здоров’я, поряд з їжею, фізичними вправами та нашим психічним станом.