13.03.2018 | 2388x Примирення Їжа
Не лише на скорочувальній дієті, а й коли ви хочете харчуватися здорово та дотримуватися принципів здорового способу життя, вам слід звертати увагу на якість останнього прийому їжі за день. Важливо, щоб ви вживали легко засвоювану їжу перед сном, що не зробить вас "шарапатом" у шлунково-кишковому тракті протягом ночі.
Уникайте першої основної помилки, а це те, що ввечері ви їсте все, на що не встигли протягом дня. Абсолютно непридатною моделлю харчування є та, коли ви не знаходите часу на звичайну їжу протягом дня, а ввечері хочете наздогнати. Якщо протягом дня ви просто «кинете» дрібницю собі і ввечері покладете добру порцію на тарілку, ви заробите серйозні проблеми зі здоров’ям.
Яким повинен бути здоровий обід
На думку експертів із здорового харчування, вечеря повинна складати 15-20% щоденного споживання енергії.
Звичайно, вечеря повинна бути менш ситною, ніж обід, і готуватися з інгредієнтів, які організм може легше засвоїти. Правило останнього прийому їжі повинно застосовуватися принаймні за 3 години до сну. Якщо ви тренуєтесь ввечері, їжте принаймні за дві години до тренування.
Хорошим показником того, чи перестаралися ви з обідом, є голодний сніданок. Якщо після пробудження ви відчуваєте голод, ви щойно вечеряли. Якщо, з іншого боку, у вас немає апетиту вранці, це свідчить про те, що ваша порція була набагато більшою, ніж ви могли б.
То що саме ви повинні споживати на вечерю? Не соромтеся тягнутися до салатів з риби, білого м’яса, овочів та макаронних виробів або домашнього намазування з хлібом з непросіяного борошна. Ідеальний спосіб приготування - це пара.
Чого слід уникати на вечерю?
Їжте солодощі навіть протягом дня в помірних кількостях. Забудь про них повністю ввечері. Це стосується і фруктів, які буквально завантажені цукром. Краще збережіть його на сніданок.
Не слід класти на тарілку щось жирне або смажене. Також уникайте картоплі, яка також містить цукор і макуху.
Рецепти легкої вечері
Сковорода з брокколі та лосося
Швидка та легка вечеря, повна корисних жирів та вітамінів.
Сирі матеріали
Підготовка
Розділіть брокколі на менші частини і підготуйте на пару. Наріжте лосось на менші шматочки і змішайте з оливковою олією, перцем каррі, лимонним соком і приправте сіллю. Покладіть в гарячу сковороду з невеликою кількістю олії і обсмажуйте до готовності лосося. Додайте брокколі і подавайте до столу.
Авокадо-яєчний спред 
Це смачно, корисно і на підготовку у вас піде кілька хвилин.
Сирі матеріали
1 стиглий авокадо
Підготовка
Яйця круто зварити, авокадо очистити від шкірки і нарізати невеликими шматочками. Змішайте всі інгредієнти між собою. Ви також можете скуштувати його з іншими травами за смаком. Ідеально подавати на підсмаженому цільнозерновому багеті або заквасному хлібі.
Категорії
- Здоров’я (128)
- Спорт (20)
- Інтерв'ю (2)
- Втрата ваги (70)
- Їжа (77)
- Діти (5)
Нові смачні рецепти
Ірландський хліб із борошна з спельти - швидкий, не змішаний та прісний