Шкіра часто є відображенням наших фізичних та психічних проблем. Тому той, хто хоче поліпшити її стан, повинен розглянути їх загальний стан. Більшість з нас добре знають, що допоможе: цінна дієта, фізичні вправи, якомога менше стресів. Але нам слід починати з діяльності, в якій ми проводимо близько третини свого життя, сплячи.
Гарний сон - це ключ. Це діяльність, при якій клітини у всьому тілі відновлюються, включаючи клітини шкіри. У минулорічному дослідженні шістдесят жінок у віці від 30 до 49 років були клінічно обстежені експертами з університетських лікарень Клівлендського медичного центру. Половина з них спали довго і добре, інші вчені оцінили це як недосипання. Вони виявили, що жінки, які краще сплять, мають більш еластичну шкіру з меншою кількістю зморшок і єдиним тоном. За шкалою, підготовленою експертами, апарат мав вигляд дуже молодої шкіри, десять шкір з сильними ознаками старіння. Дами з кращим сном досягли в середньому 2,2, тоді як інша половина жінок у середньому 4,4.
Подібною виявилася спроба відновити обпалену шкіру. У жінок, які гірше спали, почервоніння зазвичай зникало пізніше. Більше двох днів їх шкіра регенерувала втричі частіше, ніж ті, хто добре спав. "Все це є доказом того, що поганий або поганий сон може послабити здатність шкіри до саморегенерації вночі та призвести до швидшого старіння", - сказав Даніель Ярош, віце-президент з наукової роботи в Estée Lauder, який замовив дослідження.
Івонна Бергер, дерматолог з празької клініки BCD, має чітке пояснення цьому: "Мелатонін, гормон, який стимулює регенеративні процеси шкіри, виділяється під час сну. Але коли сон переривається, поверхневий або короткий час утворюється мало мелатоніну . " Потім шкіра зневоднюється, зморшки легше утворюються, а пори збільшуються. Хороший сон покращує вироблення «хорошого» мелатоніну, але діє і зворотний ефект: при недостатньому відпочинку в організмі утворюється гормон стресу кортизол. Його діяльність також впливає на шкіру. Занадто багато може викликати темні кола під очима та послабити колагенові волокна, створюючи глибокі зморшки.
Що ми можемо зробити?
Спіть не менше шести годин на день. Найкраще в темній кімнаті, тоді утворюється більше мелатоніну. Добре знати, що гормон починає виділятися приблизно через дві години після того, як ми важко засинаємо. Легка вечеря, втягнуті штори та добре провітрюване приміщення допоможуть це взагалі відбутися. Але нам слід уникати типових помилок: вживання алкоголю, напоїв, що містять кофеїн, і бажання перевірити Facebook перед сном і відповісти на всі робочі електронні листи.
Пийте багато води протягом дня. Тоді шкіра не буде зневоднена, і її буде легше регенерувати вночі.
Використовуйте відповідну косметику. Нічні креми або маски зазвичай густіші та поживніші, ніж денні, вони підтримують регенерацію. Вони користуються тим, що захисний бар’єр шкіри вночі нижчий, тому він краще засвоює корисні речовини.
Не соромтеся йти до експерта. Тривалі проблеми з безсонням, часті пробудження або занадто рано вставання можуть свідчити про розлад сну, який вирішує невролог, а також про психічні проблеми, які діагностує та лікує психіатр.