Тоді подивіться, що ви кажете ні!
Хтось любить займатися спортом, а хтось ні. Є ті, хто регулярно пересувається, тому що їм подобається рухатися і почуватись краще від цього, а є ті, хто готовий переїхати лише тому, що боїться, що інакше їх приклад буде великим. (Або плоский, це не має значення.) Останній тип не любить сам рух, але насолоджується наслідками. І звичайно є ті, хто просто ненавидить займатися спортом. Зазвичай я чую від них такі заперечення.
1: Я ненавиджу пітніння, мені не подобається, коли сукня прилипає до мене ...
Ви ненавидите пітливість? Гаразд, розумію. Вам не подобається, коли ви смердєте, голова червоніє, а волосся мокне. Після важких тренувань прийміть швидкий душ, можливо, висушіть волосся або знову нанесіть макіяж. Ви не витримуєте, коли ваші тренувальні речі прилипають до вас мокрими. Тоді я розкрию, що потовиділення є одним з найкращих та найефективніших способів детоксикації, виведення шкідливих речовин та запобігання відкладення токсичних речовин. Пот виводить багато непотрібних і шкідливих речовин, а піт особливо корисний для вашої шкіри. Це, звичайно, збереже шкіру щільною і м’якою, незалежно від лосьйону для тіла. Отже, коли ви кажете ні пітливості, ви говорите:
- я не хочу, щоб моя шкіра була щільною і м’якою
- Я не хочу, щоб надлишки токсинів залишали моє тіло
- я не хочу, щоб моє тіло очищалося природним шляхом
2: Я виглядаю нерозумно під час тренувань
Тоді спустися на землю зараз. Повірте, світ не обертається навколо вас, нікого у світі не хвилює, як ви виглядаєте під час тренування. Навіть найдосвідченіший спортсмен у класі спортзалу чи аеробіки був початківцем. Ось чому ніхто не оцінить ваш мозок. Поширеною проблемою є те, що ми відчуваємо дискомфорт у новій для нас ситуації, але лише тому, що ситуація, оточення незвична. Як тільки у вас буде розпорядок дня в кімнаті або в груповому класі, ви знімете цю напругу. Як тільки ви знайдете ставлення «кому все одно», ви станете сильнішими та стабільнішими психічно, психічно та емоційно. Отже, коли ви відмовляєте новій ситуації, ви говорите:
- я не хочу бути більш впевненим у собі
- Я не хочу бути ментально сильнішим
- я не хочу відпускати свої страхи
Якщо вас так турбує, що ви новачок або ходите в кімнату, перші кілька разів йдіть з другом або попросіть персонального тренера показати вам, як користуватися машинами.
3: Я завжди голодний після тренування, тому мені не потрібно робити вправи, щоб “з’їсти” калорії, які згоряю згодом
Ви не тільки відчуваєте голод, але в результаті тренування у вас є можливість ковтати. Ви думаєте, добре, я займався спортом, отримую Сомло, рагу, гамбургер - кожен підставляє свого улюбленця у реченні.
Ну, а в результаті навчання відбувається наступне. Тіло тягнеться до запасів глікогену, використовує енергію, спалює жир і фактично відновлює цю використану енергію. І насправді він виробляє гормон, який називається грелін, який відповідає за відчуття голоду. Але завжди поповнюйте лише кількість енергії, яка відповідає інтенсивності та ефективності тренування. Наприклад, якщо ви гуляєте лише півгодини, оплески не є законними, а гамбургери чи картопля фрі також не є законними. Оцініть, скільки енергії ви витратили під час тренування, і компенсуйте її, поїдаючи назад. Я шепочу, для середньої тренування це не що інше, як банановий смузі або шматочок цільнозернових тостів. Отже, коли ви говорите, що не тренуєтесь, бо зголодніли від цього, ви фактично говорите,
- я не хочу здійснювати самоконтроль
- Я не хочу тренуватися і їсти розумно
- Я не хочу підвищувати витривалість і м’язи
- я не хочу худнути
Все інше є для контролю над тілом та порціями. Їжте банан за 20 хвилин до тренування. Під час тренування споживайте негазовану мінеральну воду або сік, розбавлений водою. Це допоможе зберегти рівень цукру в крові, навіть до кінця тренування він не впаде під жабине дно, і ви не будете таким голодним. А після тренування з’їжте щось легке протягом 1 години. Фрукти або трохи тостів, можливо, білковий коктейль. Розумієш? Це все?
4: Тренування втомлює ...
Справді? Ну, згідно з опитуванням, люди, які регулярно займаються спортом, мають майже на 65% більше енергії, ніж їхні ліниві колеги. Чим ефективніше та продуктивніше вони виконують свою роботу, тим вони більш динамічні та креативні. На це є суто фізіологічні причини. Регулярні фізичні вправи стимулюють кровообіг у всьому тілі, включаючи мозок. Він виділяє ендорфіни, завдяки чому ви почуваєтесь краще. Регулярні спортсмени сплять і прокидаються більш спокійно і відпочили, навіть якщо сплять на півтори години менше, щоб дістатися до ранкової або вечірньої зарядки. Отже, миттєва втома справжня, але її довготривала ефективність незаперечна. Отже, коли ви говорите, що не тренуєтесь, бо це втомлює, ви:
- ти кажеш, що не хочеш краще спати
- ви кажете, що не хочете працювати ефективніше
- ви кажете, що не хочете бути більш креативними
- ти кажеш, що не хочеш бути щасливішим
5: Я просто не маю часу займатися спортом
З сім’єю, роботою, домашнім господарством дійсно непросто домовитись про те, щоб взяти собі 2 години відпочинку щонайменше 2-3 рази на тиждень, щоб можна було ходити на тренування. Однак покатайтеся з родиною. Проведіть шапку ради і заробіть два із семи днів тижня, коли ви зможете працювати разом, щоб випустити 2 години саме для вас. Якщо це зовсім не працює і зовсім і ні в якому разі, то заробляйте собі 5-10-15 хвилин на день. У цьому випадку киньте міні-тренування. За 10 хвилин до душу трохи перекопати. Присідайте 10 хвилин, стоячи перед плитою, коли ви розмішуєте суп. 10 вивержень, поки ви не потрапите з однієї половини кімнати в іншу або поки не розпакуєте випрасуваний одяг. Або придбайте свій смартфон і завантажте міні-програми для розробки. Ви також можете використовувати їх для вимірювання спалених калорій. Ви будете вражені тим, скільки зайвих калорій ви зможете спалити за ці десять хвилин. Отже, коли ви наздоганяєте брак часу на спорт, ви:
- ви кажете "ні" можливості більш плоского живота
- ви говорите стать про можливість зробити стегна більш підтягнутими
- ви кажете «ні» можливості навчання, не вкладаючи ні копійки
- ви кажете «ні» можливості, щоб світ розкрився перед вами за допомогою додатків
- ви кажете «ні» великій кількості спалених додаткових калорій.
А потім прочитайте зараз. Подивіться на те, скільки ви кажете «ні», коли виправдовуєтесь за шию. Варто багато відставки?