Отримайте максимум користі від тренування багато в чому залежить від правильного вибору інтенсивності. Ви можете перестрілити золоту середину? Яка інтенсивність тренувань?
Величина тренувального навантаження. Чим інтенсивніші вправи, тим більше кисню потрібно вашому тілу і тим більше калорій ви спалюєте.
Вибрати ступінь інтенсивності?
Якщо метою є підвищення витривалості та нарощування фіброзних м’язів, вам потрібно ввести середню силу, щоб бути справді продуктивним під час тренування. Вправи з низькою інтенсивністю більше підходять для рухомих занять.
Занадто велика інтенсивність не має сенсу, оскільки ви не отримуєте більше результатів, але швидше втомлюєтесь - і якщо ви занадто важко тренуєтеся, існує більший ризик отримати травму.
Що вважається середньою інтенсивністю?
Ваше дихання прискорюється, ви відчуваєте роботу м’язів і починаєте потіти. Ви відчуваєте, що, мабуть, могли б ще більше працювати, але тоді ви занадто рано втомилися - тож знову ж таки, ви не отримаєте потрібне тренування.
Але є простіший і безпечніший спосіб визначити, чи використовуєте ви пульсометр. Для середньої інтенсивності значення слід підтримувати на рівні 70-80% від індивідуального максимального пульсу.
Який максимальний пульс?
220 - вік = максимальний пульс
Якщо втрата ваги є нашою метою вправ, майте на увазі, що спалювання жиру - це аеробні вправи 35-40. воно починається з хвилини - тож варто рухатися принаймні на 1 годину, щоб отримати результат тренування!