Опублікував Соня Гіл | 7 травня 2008 р. | Рецепти | 8 |
(80 грамів білка; 50 грамів жиру; 200 грамів вуглеводів) |
Сніданок: |
200 мл знежиреного молока
30 гр білого або цільнозернового хліба
Середина ранку: |
50 гр білого або цільнозернового хліба
20 гр. Білкової їжі: тунець без олії, сиру або нежирного м’яса
Харчування: |
Їжа на вибір з групи ОВОЧІВ
Їжа на вибір з групи FARINÁCEOS
Їжа на вибір із групи БІЛКОВА ЇЖА
Їжа на вибір із групи FRUIT
20 гр білого або цільнозернового хліба
Перекус: |
200 мл знежирене молоко
Їжа групи FRUTA
Вечеря: |
Їжа на вибір з групи ОВОЧІВ
Їжа на вибір з групи FARINÁCEOS
Їжа на вибір із групи БІЛКОВА ЇЖА
Їжа на вибір із групи FRUIT
20 гр білого або цільнозернового хліба
Перед сном: |
200 мл знежиреного молока або 2 натуральних знежирених йогурту
Олія: 20 гр = 2 столові ложки на весь день, які можуть бути оливковими, соєвими, кукурудзяними або соняшниковими. |
Спостереження:
Ви можете замінити 100 мл знежиреного молока натуральним знежиреним йогуртом або 40 гр сиру типу Бургос.
Кожні 10 гр хліба можна замінити печивом Марія.
Ви можете приправити на свій смак сіллю (якщо у вас немає хвороби, яка заважає вам), оцтом, перегілом,
лавровий лист, лимон, часник, цибуля або інші ароматичні трави.
Як освіжаючий напій можна використовувати негазовану або газовану воду, білу соду, дієтичну колу, газовану воду, таб,
Пепсі-дієта.
Рекомендується випивати 1,5-2 літри рідини на день, бажано воду.
Не слід вживати інші продукти, які не входять в раціон.
Консервовані продукти можна використовувати, якщо вони упаковані природним чином.
Заморожені продукти можна вживати до тих пір, поки це дозволено в раціоні.
В якості підсолоджувача ви можете використовувати сахарин, аспартам або інший штучний підсолоджувач.
Приготування їжі здійснюватиметься бажано в духовці, приготованому або приготованому на грилі.
