Коли ми певний час тренуємось або робимо план тренувань, найпоширенішим і навіть необхідним є сходи на вазі, щоб дізнатись свою вагу, перевірити прогрес і знати, яким шляхом рухатися.
Іноді цифра, яку показує шкала, може знеохотити, і ми прийшли до думки, що ми робимо це не належним чином, або що наш рутина спалювання жиру вона не працює. Однак ми повинні мати на увазі, що хоча результат, який вказаний пристрій вказує, є правильним, він не надає інформації, необхідної для кращого планування тренувань, дивно! Це не так?
Одним із даних, який шкала не реєструє, є склад вашого тіла. Зважуючи себе на звичайних вагах, ви не можете знати, чи є ваша поточна вага результатом набору або втрати м’язів, чи ви затримуєте рідину; з іншого боку, він також не повідомляє про відсоток жиру в організмі. Тож пам’ятайте: склад вашого тіла є головним посиланням для встановлення будь-якого плану тренувань та харчування, оскільки це показник вашого здоров’я.
Одним з найбільш вивчених аспектів складу тіла є відсоток жиру в організмі. Далі ми пояснимо, з чого він складається і чому так важливо знати його, починаючи програму харчування та тренувань.
Що таке відсоток жиру в організмі?
Відсоток жиру в організмі - це показник, який допомагає нам відрізнити м’язову масу від загального жиру, який присутній у нашому тілі. Крім того, він може вказувати, коли людина має зайву вагу або йому потрібно набрати певну вагу, щоб бути здоровим.
За складом тіла різниться між жировою масою та безліпідною масою, такою як кістки або м’язи. З цієї причини вага, яку кидає вага, є неповною інформацією, особливо для тих, хто займається спортом і повинен точно знати фактичну м’язову масу.
Як розрахувати відсоток жиру в організмі?
Існують різні методи, щоб дізнатися відсоток жиру в організмі. Більшість із них є непрямими, оскільки досить складно отримати прямий результат кількості ліпідів у нашому організмі.
Одним з найефективніших способів проведення цього розрахунку є така технологія, як Dexa або DXA Body Scanner, яка надає детальний та високоточний звіт про жирову масу. Однак це, як правило, дорогий матеріал і, як правило, доступний у лікарнях.
Інші способи обчислення рівня ліпідів - це антропометрія за допомогою плікометрів, шкал біоімпедансу або навіть візуальна оцінка. Відсоток жиру в організмі залежить від віку, статі, ваги та способу життя.
Тож наступного разу, коли ви ступите на шкалу, пам’ятайте, що досягнутий результат - це лише частина інформації, необхідної для знання кроків, яких слід дотримуватися у навчанні та дієті. Якщо ви хочете спалити трохи калорій, зверніться до свого тренера, щоб розпочати рутина спалювання жиру або використовувати обладнання для тренажерного залу як еліптична сходинка для досягнення ваших цілей. Ми чекаємо на вас у найближчому блоці Smart Fit!