Віджимання він складається по суті ні з чого іншого, як із чергування згинання та розгинання руки. Для найефективнішого результату під час фізичних вправ втягніть живіт, підтягніть сідниці, пряму спину; вся суть у тому, щоб утримувати тіло напруженим до кінця. Ми показуємо, чому ця практика є супер!
1. Будь-де та будь-коли
Лежача підтримка не вимагає спеціального обладнання, простору або фінансових витрат. По суті, ви можете зробити кілька серій з нього де завгодно і будь-коли, або вранці замість кави, або просто на роботі в обідній час. Вам не потрібно нічого, крім вашого тіла, вашої рішучості та вашої наполегливості.
Звичайно, ви можете використовувати м'яч, стілець, гирі для положення лежачи на спині, але це вже рекомендується з середнього рівня.
2. Можна добре варіювати
Оскільки відомо багато типів віджимань, не завжди потрібно робити однакові речі, а потім топити тренування в одноманітності. З невеликою витривалістю ви вже можете зробити 3-4 зміни.
3. Забезпечує чудову витривалість
Ви працюєте з низкою груп м’язів під час підтримки на спині: в основному навантажуються м’язи трицепсів, грудей, плечей, спини, живота та передпліччя. Цей вид вправ не дасть вам раптової фігури в бодібілдингу, але ви будете спалювати жир і чудово визначати своє тіло.
Ви відпрацьовуєте багато груп м’язів лежачи Джерело: YouTube
4. Дає славу розвитку
З одного боку, ви постійно стаєте сильнішими, і, отже, ви зможете мати більше повторень у серії, навіть через кілька разів. Крім того, відомі його численні форми, тому ви зможете робити все складніші лежачі вправи, які підвищать вашу самооцінку і дадуть вам видиме відчуття успіху.
Ось 20 варіантів відкидання, які потрібні лише вам:
Ставте цілі, будьте наполегливими, і тому віджимання - це чудова форма тренувань, або вона може стати базовою вправою у вашому житті.