Резюме
Нижній колонтитул для фотографії цієї примітки або відповідного відео.
Тіло
Кожного 6 травня Міжнародний день без дієт o Міжнародний день заборони дієт, щоб нагадати нам про небезпеку, яку представляють певні типи дієт для здоров'я, і прийняти наш організм таким, яким він є.
Це реальність, яка для збереження здоров’я не потрібно вдаватися до диво-дієт, досить регулярно займатися спортом і дотримуватися збалансованого харчування.
Тому забути про дієти і спланувати здорове меню. Наш дієтолог біля ліжка, Фернанда Альварадо, пояснює, як:
Планування меню гарантує за кількістю та якістю харчові потреби якщо він відповідає наступним характеристикам:
1. Збалансований: що пропорції вуглеводів, жирів та білків є адекватними (ви можете керуватись з тарілка хорошого харчування).
2. Повне: кожне меню повинно включати продукти всіх груп (овочі та фрукти, крупи та бульби, бобові та продукти тваринного походження).
3. Досить: не залишайте вас голодними.
4. Різноманітні: воно повинно мати різноманітну їжу, текстуру, кольори, ароматизатори та способи приготування.
Перший крок у плануванні будь-якого меню - це робити здорові покупки, для цього рекомендується:
1. Не відвідуйте ринок голодними або супермаркет.
2. Уникайте поспіху. Виділіть трохи часу, щоб відвідати.
3. Принесіть список необхідних предметів.
4. Купуйте лише ту кількість їжі, яку може споживати сім’я за короткий період.
До побачення виправдання! Навіть якщо ви думаєте, що ваш спосіб життя та заняття не дозволяють вам харчуватися здорово, ви можете.
1. Один день на тиждень присвячуйте приготуванню кількох страв одночасно та порційно: Зберігайте у запечатуваних мішках, запишіть маркером дату приготування і заморозьте, таким чином ви можете циклювати різні рагу на день.
2. Поміркуйте над цим готові продукти можна зберігати в морозильній камері до чотирьох місяців а найкращий спосіб розморожування - це напередодні ввечері в холодильнику.
3. Готуйте обіди напередодні ввечері.
4. Уникайте упакованих продуктів, готових до вживання.
Нарешті пам’ятайте це.
Найкращим методом планування меню є той, який відповідає вашим можливостям, економіці та стилю життя, головне, що він відповідає вищезазначеним характеристикам. Не забудьте врахувати думки всіх членів сім'ї.