За допомогою вправи, показаної на малюнку, ви зможете ідеально сформувати свої верхні та бічні м’язи живота.
Не потрібно починати послідовність із абсолютно горизонтального положення, м’яко розтягніть її в бік. Зробіть двадцять двадцять з кожного боку вправи, а потім повторіть два-три рази.
Тренування м’язів нижньої частини живота - це важчий горіх, але ця вправа чудово спрацьовує.
Витягніть ноги, як показано на малюнку, і виконуйте вправу з двадцятьма повтореннями в три серії. Якщо вам може здатися, що ви занадто легкі, ви можете використовувати для них меншу гантель.
Розташуйте себе в положенні лежачи на спині, як показано на малюнку - руки тримають убік, ноги зімкнуті, витягнуті догори.
Почніть обережно опускати витягнуті ноги вбік - одночасно відчуваючи роботу бічних м’язів.
Як тільки ноги досягнуть підлоги, вправу можна починати назад. Закінчіть кожну сторону десять разів по десять, а потім зробіть три набори з неї. Якщо у вас є поплавок, ви можете використовувати цю вправу, щоб ідеально сформувати область.