Вправи слід повторювати не менше десяти разів.
БРАТИСЛАВА. Хоча вони потрапляли в спеку, футболки без рукавів і сукні без бретельок краще залишати в шафі через слабкі руки.
Ви можете позбутися зайвого жиру і в’ялості м’язів на руках. Це допоможе, якщо ви систематично зміцнюєте основні м’язи рук, передній біцепс і задній трицепс.
Трицепси, як правило, слабкіші від пари, оскільки вони, як правило, не беруть безпосередньої участі в підйомі та перенесенні вантажів.
Завдяки серії вправ ви можете зменшити кількість накопиченого жиру та зміцнити м’язи.
Виберіть щонайменше п’ять вправ із прикладів у галереї та повторіть кожну 10–15 разів. Вам слід займатися не менше трьох разів на тиждень.
Практикувати не слід швидко. Підйом ваги є більш ефективним, якщо він повільний. Працюючи з власною вагою, копіюйте своє дихання в темпі.
З ваговими вагами спочатку не переборщіть. Виберіть навантаження, яке стане для вас складним лише під час останніх повторень вправи в серії.
Тренування рук - це лише основа зміцнення.
Щоб тримати руки міцними на тривалий термін, слід включити до свого способу життя інші регулярні види спорту та дотримуватися принципів здорового харчування.