Високий кров'яний тиск (артеріальна гіпертензія) - це цивілізаційна хвороба, яка вражає близько 40% дорослих в нашій країні, і захворюваність зростає з віком. Його ще називають мовчазним вбивцею, оскільки він, як правило, протікає безсимптомно, але наслідки неліковані, відповідно. Неправильна гіпертензія може бути катастрофічною, оскільки збільшує ймовірність серйозних серцево-судинних захворювань, таких як інфаркт міокарда, інсульт, серцева недостатність та раптова смерть.
Причина чітко не відома. Тут важливу роль відіграє кілька факторів, таких як генетична схильність, підвищена жорсткість артерій, посилене вироблення гормонів стресу тощо. Гіпертонія після менопаузи, остання менструальна кровотеча в житті жінки, дуже часто зустрічається у жінок. Потім, у т. Зв У період постменопаузи, крім артеріального тиску, також підвищується рівень жирів у крові, що є ще одним фактором ризику серйозних серцево-судинних подій.
Не палити, не солити і худнути
Такі фактори способу життя, як підвищене споживання солі, алкоголю та калорій, куріння та низькі витрати енергії, також сприяють розвитку гіпертонії, що призводить до розвитку ожиріння. Таким чином, високий кров’яний тиск поєднується із зайвою вагою.
Це означає, що коли жінки намагаються знизити артеріальний тиск, їм слід пропорційно боротися із зайвими кілограмами. На думку експертів, зменшення ваги на 1 кг може призвести до зниження тиску на 2,5 мм рт. Якщо жінка втрачає 5 кілограмів, її тиск падає більш ніж на 10 мм рт.ст.
Також важливо контролювати кількість солі в їжі і не перевищувати межі від 5 до 6 г на день (1 чайна ложка), а також адекватне споживання калію в раціоні, збільшення споживання фруктів та овочів та зменшення загальна кількість жирів, особливо насичених. Абсолютно необхідно обмежити вживання алкоголю до 20 г на день, що становить 2 дкл вина, відповідно. 0,3 дл пива.
Що все може допомогти зменшити тиск
1. Високий кров'яний тиск допоможе зменшити кілька факторів. Перш за все, шановні дами, замініть підсолоджені напої лимонною водою, фрукти або зелений чай, біла випічка з темними цільними зернами, з достатньою кількістю клітковини, а якщо у вас ласун, вам краще скористатися якісним гарячим шоколадом з більшим вмістом какао.
2. Купуйте свіжу їжу без додавання солі і виключити з раціону консерви, м’ясні нарізки та смажені продукти. Два рази на тиждень включайте рибу, таку як лосось, форель, харінг або сардини та нежирне м’ясо, наприклад курка або індичка. Замініть сіль на зелень та спеції, а продукти, що містять глутамат натрію, опустіть.
3. Джерело калію є фруктами та овочами (диня, банани, персики, апельсини, кабачки, селера, помідори, цибуля, часник, брокколі та морква). Якщо ви можете споживати молоко та молочні продукти, віддавайте перевагу тим, що мають знижену жирність - йогурти до 3%, сири до 30% та ігноруйте плавлені сири.
4. Доречно також регулярне споживання волоські та фундук, насіння льону та соняшнику та оливкова олія. Регулярно включайте в раціон сочевицю, квасоля та інші бобові культури і уникайте кіосків швидкого харчування широкою дугою.
5. Регулювання артеріального тиску також пов’язане з регулярні рухи і фізичні вправи, принаймні від 30 до 45 хвилин 3-4 рази на тиждень, напр. у формі швидкої ходьби, їзди на велосипеді або бігу. Будьте обережні, приймаючи ліки, що сприяють підвищенню артеріального тиску, що також може призвести до повторних стресових ситуацій. Тому не напружуйтесь без потреби і більше розслабляйтеся.
Ризик для вагітних
Гіпертонія може призвести до судом у вагітних жінок та до порушень росту та розвитку у майбутньої дитини.
Тому вагітним рекомендується регулярно вимірювати артеріальний тиск за допомогою електронних вимірювальних приладів одночасно на плечах і зап’ястях, через 5 хвилин у спокійному сидячому положенні. Якщо у вагітної жінки високий кров'яний тиск, нелікована може призвести до народження дитини з вродженими вадами, особливо дефектами серця і нервової трубки.
Також майбутня мати ризикує передчасними пологами та розвитком т. Зв. прееклампсія, небезпечний стан, що загрожує життю як жінки, так і дитини. Симптомами є збільшення ваги, набряки, головний біль та високий кров’яний тиск, тому слід негайно звернутися до лікаря.