Високий кров'яний тиск можна виправити не тільки за допомогою ліків. Окрім прийому ліків, що відпускаються за рецептом, лікарі-гіпертоніки також рекомендують змінити спосіб життя та коригувати дієту.
Зміни не повинні бути різкими: досить обмежити засолювання, зменшити зайву вагу, віддатися регулярним фізичним вправам, навіть у формі щоденної прогулянки та відпочинку. Зменшення надмірного вживання алкоголю та відмова від куріння має бути звичайним явищем.
За словами кардіолога Катаріни Дулкової, їжа важлива. Навіть не можна сказати, що важливіше - дієта чи фізичні вправи. "Однозначно доведено, що багато солі та жиру в їжі підвищує кров'яний тиск", - каже лікар. За її словами, багато людей стверджують, що наші діди їли солоний бекон і запивали його цільним молоком. "Але хто з сучасних людей фізично працює дванадцять годин на добу на свіжому повітрі? Працівники часто працюють у залах біля поясу або з різними пристосуваннями, на роботу приїжджають на машині. Вони, звичайно, не пішки проходять не раніше десяти кілометрів, щоб дістатися до поля і працювати там цілий день ", - стверджує кардіолог.
Погане харчування також приносить проблеми із зайвою вагою, діабетом та високим рівнем холестерину. За словами президента Словацького гіпертонічного товариства, доцента Славоміри Філіпової, якщо у пацієнта з гіпертонічною хворобою надмірна вага, легкий діабет та високий рівень холестерину, ризик серцевого нападу, серцевої недостатності чи інсульту в шість разів вищий, ніж у здорової людини
Обмежте в раціоні сіль
Принципи сучасного здорового харчування різко обмежують кількість калорій, жирів і солі в їжі. Обмеження їх допоможе знизити артеріальний тиск і утримати вагу під контролем. За словами Дулкової, до раціону слід додавати якомога більше фруктів, овочів та риби. Слід уникати жирної та смаженої їжі. Розслаблюючі чаї та мінерали, що містять магній, також допомагають: Gemerka, vniubovnianka, Korytnica або Baldovská.
Проблема багатьох людей полягає в тому, що вона занадто солона. Несолона дієта також допомагає контролювати високий кров'яний тиск, обмежуючи тим самим споживання натрію. Готуючи, зменшуйте кількість солі, що додається в їжу, і не досягайте столу. Скористайтеся фокусом: приберіть солянку зі столу. Варто стежити за інформацією на упаковці харчових продуктів та контролювати, скільки натрію було використано для приготування куплених готових страв. Особливо в ресторанах не добирайся, страви там вже солять.
Уникайте фуршетів та закладів швидкого харчування. Гамбургер містить приблизно 2 мг солі. Рекомендована доза солі на день становить максимум 5 мг, що становить приблизно одну чайну ложку.
Спочатку їжа може здатися м’якою, але ви можете допомогти їй різними травами або спеціями, які не містять солі. Зверніть особливу увагу на солоне печиво, картопляні чіпси, солений арахіс та інші солоні делікатеси. Якщо вам хочеться перекусити, вам слід їсти фрукти чи овочі.
Спиртні напої лише в невеликих кількостях
Звичайно, надмірне вживання алкоголю шкодить не тільки людям, які страждають від високого кров’яного тиску. Однак невеликі суми можуть дозволити собі гіпертоніки. Кардіолог зазначає, що для серця рекомендується навіть невелика кількість алкоголю. Це повинен бути якісний алкоголь, найкраще сухе вино. Таким чином, у невеликих кількостях алкоголь не шкідливий, але у великій кількості він може спричинити кардіоміопатію, слабкість серця та важкі форми гіпертонії. Сигарети настільки ж шкідливі для здорових людей, як і для здорових людей. "Кинути палити з дня на день дуже складно, але це дуже позитивно впливає на здоров'я", - каже Катаріна Дулкова. Іноді навіть зменшення кількості сигарет викликає падіння артеріального тиску. Найкраще відмовитись від куріння взагалі, оскільки куріння явно пошкоджує судини, серце та артеріальний тиск.
Мета щоденника "Правда" та його інтернет-версії - щодня повідомляти вам актуальні новини. Щоб ми могли працювати для вас постійно і навіть краще, нам також потрібна ваша підтримка. Дякуємо за будь-який фінансовий внесок.