Як робити йогу поза Адхо мукха сванасана з нашою дитиною
Йога має багато переваг, як для дорослих, так і для дітей. Безсумнівно, ідеальна вправа для практики в сім'ї та використання всіх її переваг на фізичному та психологічному рівні.
Наступні Ми навчаємо вас робити зі своєю дитиною позу «Собака, яка спрямована вниз». Ось як в народі відома йога асана Адхо мукха сванасана.
Як робити йогу в пози йоги "Собака, що спрямована вниз" з дітьми
Займатися йогою, спочатку потрібно підготувати кімнату. Це допоможе нам досягти відповідного релаксаційного клімату. Ви також можете робити цю вправу на пляжі, в оточенні шуму моря, посеред лісу. Найкраще знайти або створити розслаблюючу обстановку.
Необхідно також носити зручний одяг, який дозволяє виконувати розтяжки без перешкод і використовувати килимок, килимок або ковдру, щоб утримуватися на ньому. Після підготовки ми починаємо:
1. Щоб увійти в позу собаки, що спрямована вниз, перше, що потрібно зробити, це потрапити в чотириногу: на колінах і з руками трохи нижче плечей. Руки добре витягнуті, а середні пальці спрямовані вперед, на одному рівні з килимком.
2. Трохи висуньте долоні і упріться пальцями ніг у підлогу або килимок.
3. Підніміть коліна, приклейте живіт до ніг і максимально розтягніть коліна і ноги. Коли вони добре розтягнуться, обов’язково опустіть п’яти. Вони повинні торкатися підлоги або килимка. Тримайте спину довго, розслабте шию і дихайте. Затримайтеся в цій позі кілька секунд.
4. Вийти з пози, ви повинні наблизити вагу до рук. Для цього розведіть коліна по килимку, зіберіть ноги разом і сядьте на ноги.
5. Нахиліться вперед з довгою спиною, витягнувши руки і лоб, що торкається землі.
6. Подихайте кілька секунд і повільно вставайте, використовуючи силу рук.
Переваги пози для собак, спрямованих вниз
За допомогою цієї вправи для собачої йоги, спрямованої вниз досягається багато переваг, як у фізичному, так і в духовному чи психологічному плані. Серед усіх переваг практики цієї асани йоги ми виділимо такі:
- Це потужний нейтралізатор стресу.
- Тонізує всі м’язи тіла.
- Витягує плечі, руки, литки, ноги.
- Зміцнює спину.
- Покращує травлення.
- Це добре проти головного болю та безсоння.