Найпопулярнішими тренажерами в будь-якому тренажерному залі є еліптичні та стаціонарні велосипеди, а також бігові доріжки. Чому? Можливо, тому, що це показує, скільки калорій хтось спалює під час вправ. Однак вам не потрібні машини, щоб спалювати калорії!
Ці 5 вправ не тільки перемістять більше м’язів одночасно, але й гарантовано спалять найбільше калорій. Найкраще, ці вправи можна робити вдома, не потребуючи машини. Усі підрахунки калорій стосуються людини вагою 67,5 фунтів.
1. Відкинута опора (з рушником): Опуститися в положення лежачи на спині, руки на одній лінії з плечима, животом і спиною прямо. Підкладіть складений рушник під ноги. На паркетній або лінолеумній підлозі потягніть своє тіло з одного боку кімнати в іншу, рухаючи вагою, використовуючи лише руки. Повторіть усі три рази вперед і назад. Дивіться малюнок для деталей.
Спалена калорія: 12 Ккал на раунд
Калорії: 10 на хвилину
3. Стрибок з виверженням: Почніть послідовність із закритих ніг, тримайте два зігнуті лікті під 90 градусами, а потім зробіть виверження однією ногою. Потім стрибніть прямо вгору, підніміть руку (але все одно тримайте її зігнутою!), А потім торкніться землі протилежною ногою, щоб зробити виверження.
Калорії: Кожні 12 хвилин
4. Серія "Ренегат": Для цієї вправи вам знадобляться дві ручні гантелі. Знову вправа починається в положенні лежачи, тримаючи в руці гантель. Підніміть одну руку до тіла, поки передпліччя і лікоть не закриються спиною на 90 градусів. Порахуйте до двох, потім відпустіть назад у вихідне положення. Повторіть з іншою рукою. Детальніше див. На малюнку.
Калорії: 15 на хвилину
5. Підняття важкої атлетики на корточках: Тримайте дві полегшені гантелі і станьте в невеликому витягнутому положенні, ноги мають таку ж ширину, як ваші плечі. Зігніть лікті на 90 градусів долонями вперед. Зігніть ноги і опустіться в напівприсядливу позу. Потримайте це дві секунди. Потім випрямитися і підняти тягарі до стелі.
Джерело: news.health.com