Схід вправа проводиться стоячи, з ноги відокремлені за простором стегон. стопи має бути спрямована назовні, як і коліна. назад слід тримати прямо і шлунку та сідниці за контрактом.
Дія відбувається згинання колін, склавши руки, ніби молиться. Кожен флекс важкий мінімум 3 секунди.
рутина цієї вправи розглядає 8 віджимань. Найбільш доцільним є виконання цієї практики три рази на тиждень. Шпатлівка складається з серії технічні варіанти, спрямована на зміцнення викрадачів.