Талейдіс
LexTeckGames
Біг, біг підтюпцем, швидка ходьба тощо xD
Немає вправ, щоб тонізувати живіт, давайте подивимося, я поясню, щоб ви краще розуміли.
У людини є два визнані джерела енергії, основним джерелом енергії є глюкоза (неправильно названий цукор), яку ми отримуємо з вуглеводів. Друге джерело енергії в організмі називається жиром, жир - це механізм виживання, а те, що він робить, - це накопичення енергії у вигляді жиру. Цей жир зазвичай зберігається в животі, ногах або спині.
Виконання точних вправ для живота не призведе до тонусу живота, це міфи про дезінформацію. Щоб тонізувати живіт, вам потрібно витратити всю глюкозу (енергію) і їсти мало (щоб глюкоза не відновлювалась), це змусить ваше тіло використовувати запаси енергії у вигляді жиру, з часом дотримуйтесь дієти і вибігаючи, живіт буде в тонусі. (Вам в основному потрібно бігати, поки ви не дуже втомлюєтесь і їсте менше, ніж зазвичай)
Сподіваюсь, я зрозумілий xD
WilyV
Те, що сказав LexTeckGames, - це майже те, що я розумію з цього питання.
Але я розповідаю вам свій досвід.
Розумієте, я дотримувався 8-хвилинної процедури абс протягом 3 місяців (ви можете знайти це на YouTube), вона має 3 рівні. Оскільки живіт складається з декількох великих м’язів, я робив це 6 днів на тиждень, 1 вихідний. Коли прийшов час переходити з рівня 2 на рівень 3, мене турбували ноги, потрібно було багато м'язів-стабілізаторів, і я не закінчував рутину, тому, оскільки рівень 2 для мене був легким, і я не досяг 3, я зробив рівень 2 і рівень 1, а потім я включав вправи пілатес, поки не досяг рівня 3 (ті, хто відчуває рівень 3 дуже легко, можуть додати більше вправ).
Так, це тонізувало живіт, я навіть схуд, і квадрати були помітні, але сам по собі я сумніваюся, що це вдало б бачити квадрати, оскільки в той час я займався кардіотреніровкою і спалював жир. Якби я робив лише присідання, я міг би схуднути і все таке, але я не був би дуже чітко визначений, тому вам доведеться робити кардіо, особливо якщо ви хочете набрати вагу.
Зараз я давно покинув рутину (приблизно 2 роки), тому на даний момент від квадратиків чи чогось іншого немає: drunk:, Я вирішив повернутися кілька разів назад, але не можу знайти сміливості, бажання . Однак, хоча у мене надмірна вага, живіт у мене міцний, вкритий подушкою з жиру, але міцний. Іноді я роблю (наприклад, 2 або 4 рази на місяць, в середньому) від 300 до 500 присідань для 3 основних груп, що загалом буде від 900 до 1500 повторень. Місяць це не багато, але оскільки я не займаюся кардіотренінгами і їжу багато вуглеводів, я з трубою
Це означає, що найкраще робити кардіо і правильно харчуватися, найкраще кардіо пов’язано з рухом ніг, але вправи на живіт допомагають, оскільки м’язи зміцнюються, коли ви робите їх.
Існує вправа під назвою дошки, яка також є досить ефективною, вона може допомогти вам швидше прогресувати в силових та силових режимах і допоможе зменшити ймовірність отримання травм. Це залежить від того, що ви шукаєте, але якщо це стосується естетики з класичними пресами, дієтою та кардіотренажерами, це може мати чудові результати за кілька місяців.