Заняття спортом - ідеальне доповнення до повноцінного харчування, особливо коли ви зацікавлені в схудненні. Якщо це ваша основна мета, спочатку ви повинні зрозуміти, що спалювання калорій - це не те саме, що жир. Калорії споживаються постійно під час фізичної активності, навіть коли ви спите або прибираєте будинок, тоді як, спалюючи жир, ви помітите, що втрачаєте розмір і вагу.
Вправи на серцево-судинну систему - це наші супергерої, тобто ті, хто допомагає нам її досягти. Це деякі вправи, за допомогою яких ви спалите багато калорій, але також і жиру. Найголовніше: перед практикою переконайтеся, що у вас є професійний та медичний нагляд.
Бігова доріжка або еліптична: Півгодини постійних вправ на цих машинах принаймні три рази на тиждень, без необхідності бігати, поки не задихнетесь, але для підтримки середнього темпу вони допомагають спалювати жир. Це, якщо ви підтримуєте середній пульс від 130 до 150 ударів на хвилину. Однак ця кількість варіюється залежно від віку та ваги. За кожні півгодини можна спалити до 200 калорій.
Акваеробіка: Це звучить легко, але для занять під водою потрібно багато сил. Аквааеробіка - дуже хороший варіант, якщо ви хочете стилізувати фігуру, підтягнути м’язи та усунути стрес. Плюс, ви спалюєте вдвічі більше калорій, ніж фізичні вправи поза водою, до 400 за один годинний сеанс.
Боді-насос або бойовий бій: Якщо у вас щось більш напружене, ми рекомендуємо ці програми Body Systems. У першій ви використовуєте зважену штангу для вправ і зміцнення всього тіла, а в другій можете практикувати свої удари. У них обох хореографії з найгарячішою музикою, щоб ви не падали духом. Ви можете спалити до 350 калорій за годину занять.
Танцювати: Заняття зумбою або танцями - це надзвичайно весело та насичено. Якщо у вас дві ліві ноги, це неважливо! Ви не єдина. Ви зможете вдосконалити свої танцювальні кроки, крім фізичних вправ. Ви спалюєте від 600 до 800 калорій за сеанс.
Спінінг: Годинний спін-клас досить напружений, щоб спалити 700 калорій. Хоча якщо ви віддаєте перевагу їздити на велосипеді по місту, ідеальним є підтримка постійного ритму та поступове прискорення, щоб імітувати вправи в приміщенні.