Питання
Як слід правильно дихати під час фізичних вправ ?
Відповідь
Правильне дихання забезпечить ефективну роботу м’язів, допоможе досягти кращих результатів і полегшить вправи. Тому дуже важливо правильно дихати під час фізичних вправ.
Правильне дихання допомагає підтримувати хороший темп вправ, позитивно впливає на техніку та тривалість вправ. Він підтримує внутрішньогрудний тиск і забезпечує нормальну роботу серцево-судинної системи. Захищає тіло від травм та розладів, які можуть виникнути при нерегулярному диханні або затримці дихання. При правильному диханні черевна стінка (центр ваги руху) зміцнюється і є опорою для кожного руху та вправи.
При фізичних навантаженнях, в яких рух циклічний - він повторюється, наприклад, швидка ходьба, піші прогулянки, біг, їзда на велосипеді, катання на роликових ковзанах та інші, дихання природно прискорюється, стає поверхневим, а вдих коротшим. Тому свідомо контролюйте дихання і пристосовуйте його до інтенсивності руху та навантаження. Дихайте плавно, регулярно і ритмічно з рухами. Вдих носом і видих ротом повинні бути глибокими. Під час силових тренувань робіть вдих, коли зміцнені м’язи найменше напружені, а видихніть під час фази найбільшого навантаження на зміцнені м’язи. Практикуючи правильне дихання, дихайте голосно, щоб ви могли краще контролювати час вдиху та видиху.