Вітаміни є важливими мікроелементами для нормального функціонування організму та його розвитку. Їх функція регулюється, і вони необхідні для того, щоб у клітинах відбувалися метаболічні реакції.
Тіло потребує 13 основних вітамінів, які надходять з їжею, яку ми їмо, і кожен з них має певну функцію, тому низький рівень деяких може призвести до проблем зі здоров’ям.
Внаслідок дієти кожної людини або інших факторів, таких як стрес, гормональні зміни або захворювання, можливо, що в деяких випадках ці рівні є недостатніми або падають, тому буде необхідна допомога полівітамінів, щоб допомогти його регуляції.
Зміст
Види вітамінів
Вітаміни класифікуються відповідно до їх здатності розчинятися в іншій речовині. Таким чином, ми знаходимо два типи; жиророзчинний, розчинний у ліпідах та водорозчинний, розчинний у рідинах.
Жиророзчинні - це ті, які містяться в жирній частині їжі, і їх виведення ускладнене, тому вони можуть стати токсичними при надмірному споживанні. Всмоктуючись, вони транспортуються до печінки, а пізніше до крові.
До цієї групи належать вітаміни А або ретинол, D або кальциферол, Е або токоферол і вітамін К.
Водорозчинні - це такі, що розчиняються в рідинах, у водянистій частині їжі і не мають тенденції зберігатися в організмі, тому їх потрібно часто приймати всередину, щоб рівень їх залишався стабільним.
В межах цієї іншої групи ми знаходимо всі вітаміни групи В: вітамін В1 або тіамін, В2 або рибофлавін, В3 або ніацин, В5 або пантотенова кислота, В6 або піридоксин, В8 або біотин, В9 або фолієва кислота і В12 або ціанокобаламін; єдиний, який зберігається в організмі. Крім того, ми також знаходимо вітамін С або аскорбінову кислоту.
Вітамінні комплекси
Найкращий спосіб отримати необхідні для організму мінерали та вітаміни - це різноманітна дієта, багата корисною їжею. Це, у багатьох випадках не виконується або навіть приймається, можливо, є певні дефіцити через інші причини, оскільки це доповнення може допомогти вам компенсувати недоліки.
Вітамінні або полівітамінні комплекси - це добавки, що містять комбінацію вітамінів і мінералів, що містяться в їжі, щоб допомогти виконувати унікальні функції організму. Зазвичай вони випускаються у формі таблеток, жувальних таблеток, порошків для розчинення у воді або рідинах.
Вітаміни, необхідні відповідно до віку
Подібно до того, як потреби нашого організму змінюються залежно від віку, необхідні вітаміни також різняться з часом. У Kiré ми можемо допомогти вам вибрати вітамінну добавку, яка найкраще відповідає вашим потребам.
Вітаміни між 20-30 роками
- Кальцій: Хоча турбота про здорові кістки повинна бути присутнім у будь-якому віці, це найкращі роки для підтримки та зміцнення кісток та кісткової маси протягом наступних кількох років. Ідеально приймати приблизно 1000 міліграмів кальцію щодня. Якщо ви не отримуєте цієї кількості у своєму раціоні, бажано приймати добавку.
- Фолієва кислота, вітамін В9: Рекомендована кількість становить 400 мг на день. Але, якщо ви плануєте завагітніти або є, бажано збільшити дозу до 600 мг цього вітаміну, щоб мати високі показники і, таким чином, уникнути можливих проблем у дитини.
- Леотронна вагітність, серед інших вітамінів та мінералів, містить різні типи вітаміну В9, які допомагають вам сприяти зростанню материнських тканин під час вагітності, процесу поділу клітин та природного утворення клітин крові.
- Залізо: Нестача заліза може спричинити анемію та симптоми втоми та слабкості. Ось чому добова доза не повинна опускатися нижче 15-20 мг на день. Крім того, це також дуже важливо для родючості жінок. Якщо ви вагітні, бажано трохи збільшити дозу.
- Вітамін D: цей вітамін є прогормоном, який ми виробляємо завдяки сонцю. Можливо, через ваш розпорядок дня, місце проживання або пору року вплив сонця є вищим або меншим. У випадках, коли цей вітамін не отримується через сонце, необхідно приймати добавку.
Вітамінні комплекси між 40 - 50 роками
Вибираючи полівітаміни, досягнувши цієї стадії, ми повинні переконатися, що вони відповідають нашому віку, оскільки споживання заліза зменшується після 50.
Вітаміни від 60 років
- Кальцій і вітамін D і E: Після настання менопаузи важливо, щоб кількість цих вітамінів збільшувалось для запобігання остеопорозу та зміцнення кісток.
- Вітамін К або Фітоменадіон: можливо, якщо рівень кальцію низький, вам доведеться його приймати, оскільки це допомагає зменшити втрати кальцію через сечу.
- Фолієва кислота: Ви повинні підтримувати рекомендовану дозу, щоб мати хороший рівень естрогену.
У цьому віці проблеми зі здоров’ям проявляються частіше. Тому ви повинні переконатися, що ваш полівітамін правильно адаптується і відповідає необхідним дозам.
Тепер ви знаєте, наскільки важливо підтримувати адекватне споживання вітамінів для свого організму. Пам’ятайте, що вітамінні добавки - хороший варіант заповнити можливі недоліки в нашому раціоні та дозволити їм нормально виконувати свої функції.
Перш ніж закінчити, як ми вже говорили, як важливо підтримувати збалансоване та здорове харчування, ми залишаємо вам тут статтю про суперпродукти, продукти, які завдяки своїм властивостям, якщо ви споживаєте їх як добавки, можуть допомогти вам поліпшити ваш раціон та компенсувати для дефіциту або протидії надмірностям.