Повторіть цю вправу, яка займе у вас всього 10 хвилин на день, і, не перенапружуючись, ви зможете скинути кілька кілограмів за кілька днів.
Повторіть цю вправу, яка займе у вас всього 10 хвилин на день, і, не перенапружуючись, ви зможете скинути кілька кілограмів за кілька днів.
Як частина природного старіння тіло або втрата ваги, ви зазвичай накопичуєтеі жир в різних областях, які може бути дуже важко зменшити.
Цим можна працювати всьому тілу проста вправа: "зворотне залізо", яке не настільки популярне, як звичайне залізо, але воно надзвичайно ефективно. Зробіть це частиною 10-хвилинного розпорядку дня вдома, і незабаром ви побачите результати.
Як зробити перевернуту дошку
- Сядьте на підлогу. Витягніть ноги перед собою. Покладіть руки на підлогу, розведіть пальці для максимальної підтримки.
- Нахиліться тулубом під кутом 45 ° до підлоги. Покладіть руки за сідниці, щоб вони були на рівні ваших плечей.
- Підтримуйте вагу тіла руками та п’ятами, піднімаючи сідниці.
- Підніміть тулуб, ноги і сідниці, поки вони не становлять пряму лінію, як на класичній дошці.
- Напружте м’язи живота і стискайте їх, поки тулуб піднімається вгору.
- Затримайтеся в положенні 15-60 секунд.
- Повільно опустіть корпус.
[Можливо, вам буде цікаво прочитати: Японський метод швидшого спалювання жиру]
Ефект перевернутої пластини