Схуднути зараз! НЕ ЧЕКАЙТЕ ВЕРЕСНЯ!
Завжди вважалося, що аеробна робота та дієти з низькою інтенсивністю є найкращими для схуднення, однак останні дослідження визначають, що ефективною та мотивуючою альтернативою є проведення інтенсивних силових тренувань і не розгляд споживання такої кількості їжі.
При тижневому обсязі серцево-судинної роботи 3-4 години ми маємо достатньо для досягнення мети втрати жиру. Якщо ви хочете вдосконалитися, не збільшуйте аеробіку, ви застоюєтесь, включіть силові тренування. Знайте переваги:
-Силова робота на початку і трохи аеробна після цього є ідеальною, оскільки досягається більше спорожнення глікогену, і ми отримуємо доступ до запасів жиру набагато раніше.
-Ми уникаємо втрати м’язів, тим самим збільшуючи аеробні показники та зменшуючи ризик отримання травм.
-Збільште базальний обмін речовин, тобто ви будете спалювати більше калорій навіть у стані спокою.
Силові тренування стимулюють секрецію катехоламінів, потужних гормонів, здатних мобілізувати та розкладати жирні кислоти.
Катехоламіни не тільки допомагають спалювати жир, але й викликають відчуття ейфорії, що затримує втому.
Якщо ви вже займаєтесь силовими вправами і хочете схуднути, забудьте про аналітичні тренування, виділені групами м’язів, тренуйте рухи. Підбирайте вправи, де ви одночасно займаєтеся верхньою і нижньою частиною тіла,
Нові методи, такі як Кросфіт або Функціональний тренінг, дають дуже цікаві результати у людей, які хочуть схуднути весело і приємно.