Zdravoschudnut.sk
Якщо ви любите бігати або брали участь у фізичних навантаженнях у процесі схуднення, ви обов’язково повинні знати, що перед бігом слід поповнити енергію, оскільки ви можете поранитися у вигляді спазмів шлунку, запаморочення або головного болю. Особливо новачки роблять ще одну принципову помилку - це біг на голодний шлунок.
Тому ми пропонуємо вам таблицю, в якій ви дізнаєтесь, яка їжа підходить перед бігом, а яка, навпаки, може завдати шкоди.
| За 2 години до бігу | їжа, що містить від 300 до 400 калорій, що містять вуглеводні білки та здорові жири | велика кількість овочів з високим вмістом клітковини |
| макарони з непросіяного борошна з сиром та овочами | брокколі | |
| нежирний білий йогурт з фруктовими горіхами та мюслі | цибуля | |
| фруктовий йогурт та зелений смузі | квасоля | |
| овочевий омлет з сиром та грінками | важко засвоювана їжа з високим вмістом жиру | |
| За 1 годину до бігу | їжа з 150 калоріями та легкозасвоюваними вуглеводами та невеликою кількістю білка | здуття плодів |
| цільнозернові грінки з маслом | груша | |
| банан і невелика жменька горіхів кеш'ю | Яблуко | |
| цільнозернові печиво | дині | |
| маленька миска крупи | ||
| 15-30 хвилин до бігу | невелика кількість легкозасвоюваних вуглеводів | велика кількість білків і вуглеводів або їжа з високим вмістом клітковини |
| банан | макарони | |
| яблучний сік | вершковий сир | |
| кілька солоних сухарів | смажене курча | |
| родзинки | енергетичний батончик (містить багато калорій і клітковини) |
Також важливо дотримуватися питний режим. Приблизно за годину до бігу слід випити півлітра води, а за 10-15 хвилин до бігу слід випити не менше 250 мл води.